La varietat de simuladors esportius pot confondre un atleta novell. L’elecció de l’equip esportiu hauria de començar per determinar quin grup muscular necessita entrenament i quin simulador pot resoldre aquest problema.
Instruccions
Pas 1
La gamma d’equips esportius moderns és impressionant per la seva varietat i us permet trobar un físic atlètic tant en un gimnàs equipat com a casa. Però abans de començar a entrenar al gimnàs o comprar material esportiu per a exercicis domèstics, heu d’esbrinar a fons quins grups musculars estan destinats a aquest o aquell simulador i quines tasques haurà de resoldre.
Pas 2
Entre els simuladors dissenyats per afectar els vedells, la cuixa, els músculs gluteals, enfortint les articulacions i lligaments de les extremitats inferiors i, alhora, entrenant els sistemes respiratori i cardiovascular, s’inclouen varietats de sistemes cardíacs esportius. Es tracta de cintes de córrer, bicicletes d’exercici, steppers, entrenadors el·líptics (pistes d’òrbita). A més, per a un estudi més profund dels músculs de les cames, fem servir entrenadors de potència amb la capacitat d’ajustar la càrrega: plataformes que permeten realitzar premses de cames; entrenadors de blocs.
Pas 3
Els següents tipus de simuladors són adequats per treballar els músculs de la premsa: tot tipus de bancs amb angle d’inclinació ajustable; màquina de rem que simula el rem amb la capacitat d’ajustar les forces aplicades; "Cadira romana": un simulador amb seient i reforços de suport per a les cames; parets verticals. La majoria de màquines abdominals també proporcionen càrregues simultànies als músculs de les extremitats superiors.
Pas 4
Per entrenar un grup de músculs pectorals, s’utilitzen principalment simuladors de força. Aquests inclouen el simulador de "papallona", que també exerceix una càrrega sobre els músculs dels braços; diversos encreuaments; premsa al banc en posició estirada, asseguda i mig asseguda; entrenadors de palanca i pes “Hammer. Un entrenador el·líptic i una màquina de rem són adequats com a entrenador cardiovascular per treballar els músculs del pit.
Pas 5
L’entrenament sobre els tríceps es realitza, per regla general, amb l’ajut d’entrenadors de blocs que tenen la capacitat d’ajustar el pes i diversos bastidors verticals. La càrrega principal del bíceps la proporcionen els exercicis amb barra i peses. El bíceps també es desenvolupa amb exercicis de pes lliure o una barra, i el banc Scott s’utilitza amb més freqüència com a simulador, que té un reposamans i un ajust de la inclinació del marc.
Pas 6
L'esquena consta de diversos subgrups musculars, per tant, per al seu entrenament, potser s'utilitza el major nombre d'entrenadors de força: tot tipus d'entrenadors de blocs amb càrrega ajustable; simulador "papallona", "cadira romana"; simuladors amb una tracció en forma de T, simulant tirar de la barra cap a l’estómac; bancs amb angle d’inclinació i reposapeus regulables; rem i tota mena d'expansors.
