Si aquesta és la vostra primera vegada al gimnàs, heu d’esbrinar el propòsit d’aquests o d’aquests simuladors. En la forma més general, els simuladors esportius es poden dividir en equip cardiovascular, bloc, palanca, màquines elèctriques i equips d’exercici amb el propi pes corporal de l’atleta.
Instruccions
Pas 1
La principal tasca de tots els equips cardiovasculars és enfortir el múscul cardíac. Per tant, l’entrenament en aquests simuladors implica estar en moviment constant, cosa que comporta un augment significatiu de la freqüència cardíaca. Només 30 minuts de cardio cremen molts teixits grassos.
Pas 2
La bicicleta d’exercici afecta no només el cor, sinó també els músculs de les extremitats inferiors. Bombeja perfectament les natges, les cuixes i la part inferior de les cames. Pedalar és essencialment un mini okupa sense pes.
Pas 3
La cinta de córrer és un gran entrenador de pèrdua de pes si no podeu sortir a córrer al carrer. Fer exercici a la cinta també ajuda a enfortir els músculs de les cames.
Pas 4
Stepper és un equip cardiovascular que simula pujar escales. Pujar escales és reconegut com una de les activitats que consumeixen més energia, de manera que aquest simulador és extremadament eficaç per perdre pes. A més, el dispositiu utilitza els músculs de les extremitats inferiors.
Pas 5
Els entrenadors el·líptics combinen un pas a pas i una cinta de córrer. A diferència d’aquests dos simuladors, quan s’exercita en una el·lipse, l’articulació del genoll s’alleuja significativament. L’efecte és generalment similar al del pas a pas i de la cinta de córrer per separat.
Pas 6
La resta de màquines es consideren màquines de resistència. Afecten un grup muscular aïllat o una combinació d’aquests grups. La feina de les màquines de força és induir el creixement muscular. La crema de greixos i l’enfortiment del múscul cardíac s’esvaeixen al fons.
Pas 7
Els músculs de les cames són els més profunds i, per tant, requereixen un entrenament d’alta intensitat. Per treballar aquest grup muscular, hi ha els següents simuladors: un entrenador de plataformes, un entrenador assegut d’extensió de genoll, un entrenador de rínxols de cama de genoll ajagut i entrenadors de vedells.
Pas 8
Al simulador de plataforma, des d'una posició reclinada, es fa èmfasi amb els dos peus a la plataforma situada perpendicularment al terra. La tasca de l'estudiant és empènyer la plataforma cap amunt i tornar a la seva posició original.
Pas 9
La màquina d’extensió de la cama asseguda és un seient amb un corró sota la part inferior. La tasca consisteix a doblar els genolls, empenyent el corró que teniu al davant.
Pas 10
Màquina de rínxols de cama estirada: hi ha un banc horitzontal amb una inclinació i un corró situat darrere. Cal col·locar les cames sota el corró i doblegar-les cap a les natges.
Pas 11
Els simuladors de vedells consisteixen a posar els peus sobre els dits dels peus i l’esquena mitjançant l’esforç.
Pas 12
Els músculs abdominals són dels més modestos. Es distingeixen per la seva resistència i les taxes de creixement i recuperació bastant ràpides. Per al seu entrenament, es destinen bancs sobre els quals s'aixeca el cos en diversos angles. També podeu entrenar els abdominals penjats, aixecant les cames rectes paral·leles al terra.
Pas 13
Els músculs del pit es desenvolupen en simuladors que impliquen l’expansió i la reducció de braços àmpliament espaiats. Es tracta d’aparells com ara una papallona, un entrenador Hammer i un crossover.
Pas 14
Els tríceps es bomben sobre el marc del bloc al simulador, tirant del bloc sobre el cap. A més, els tríceps funcionen quan es fan flexions a les barres desiguals.
Pas 15
La part posterior inclou diversos subgrups musculars, que es treballen mitjançant exercicis de tracció en simuladors. El mateix entrenador de blocs és perfecte per a la part posterior. Podeu estirar el bloc fins al pit i darrere del cap.
Pas 16
Les espatlles també consten de diversos subgrups musculars i es bomben principalment a través de peses lliures en lloc de sobre màquines. Indirectament, els músculs de l’espatlla intervenen quan es treballa en màquines de tracció, així com durant les flexions.
