No tothom té l’oportunitat i el temps de visitar gimnasos i les classes no són barates. Recentment, han aparegut simuladors exteriors als parcs i parcs adjacents d’algunes ciutats, que permeten transferir classes a l’aire lliure, a cel obert. Ara, aquelles dones que porten un estil de vida saludable poden combinar una carrera nocturna amb entrenament per a diferents grups musculars, i les que caminen amb un cotxet poden fer exercici amb calma mentre el nadó dorm a prop.
Els avantatges de fer exercici a l’aire lliure són innegables, podeu combinar càrregues aeròbiques i de força, aquest és el tipus d’entrenament més eficaç que us permet perdre pes ràpidament i mantenir una excel·lent forma atlètica. L’equip d’exercici a l’aire lliure us ajudarà a augmentar la immunitat i la resistència del cos a diverses malalties, a desenvolupar resistència a l’estrès i a eliminar la depressió. Després de cada lliçó d’aquest tipus, rebreu una càrrega de vigor i estat d’ànim positiu, que durarà 2-3 dies més abans del proper entrenament.
Els simuladors a l’aire lliure es poden utilitzar sense autocar, tot i que alguns d’aquests complexos metropolitans donen feina a especialistes remunerats pel municipi. Qualsevol persona pot entrenar-se, independentment de l’edat i el sexe, per a això, heu de triar el dispositiu que us proporcionarà la càrrega necessària al grup muscular desitjat. Amb l’ajut del simulador, podeu acumular els músculs dels braços i de l’esquena, els malucs i les natges, abdominals, etc.
Tot i el seu aspecte lleugerament frívol: les màquines per fer exercici a l’exterior estan pintades amb colors vius, ajuden a carregar els músculs de la mateixa manera que les màquines instal·lades als gimnasos. Aconseguiràs el màxim efecte si practiques a l'aire lliure regularment i correctament.
Els simuladors estan adaptats per al treball independent, ja que en el seu disseny s’utilitza el pes corporal del participant com a càrrega principal. Això garanteix que els entrenaments siguin segurs i eficaços. La base dels simuladors està formigonada i les càrregues admissibles estan dissenyades per a un mínim de 150 kg.
El conjunt estàndard de màquines per fer exercici a l’aire lliure inclou diverses de les més populars: "Rem", "Tracció superior", "Pèndol", "Moviments circulars", "Pas", etc. Al simulador de "Rem" podeu reforçar gairebé tots grups musculars als braços i les cames, així com als abdominals, l’esquena i les cuixes. Per als músculs de l'abdomen i la premsa hi ha "Pèndol" i "Moviments circulars". Els entrenadors el·líptics són molt demandats, cosa que permet obtenir una càrrega aeròbica.
El règim d’entrenament hauria de ser el mateix que al gimnàs: no mengeu abans, durant i després de l’entrenament; el màxim que us podeu permetre és un got o dos d’aigua després de l’entrenament. I no sobrecarregueu tots els grups musculars: feu exercicis per a cada grup no més de 1-2 vegades a la setmana. Fins i tot és possible que vulgueu consultar amb un entrenador de gimnàs abans de posar-vos en serio sobre la forma física.
