Hi ha un gran nombre de màquines abdominals: hula hoop, corró gimnàstic, fitball, etc. Alguns d'ells permeten crear una premsa de relleu, d'altres només ajusten lleugerament la figura a la zona de la cintura.
Instruccions
Pas 1
Hi ha diversos tipus de màquines abdominals. Alguns estan dissenyats només per corregir la figura a la zona de la cintura, altres són capaços de maximitzar la premsa superior, mitjana i inferior. Per tant, cal triar simuladors d'acord amb l'efecte que es preveu obtenir. Quines màquines abdominals hi ha?
Pas 2
El corró gimnàstic és un dels més difícils d’aquest tipus. No hauríeu de començar a entrenar en aquest equip sense una preparació prèvia, en cas contrari, podríeu patir dolor muscular durant diversos dies. L’avantatge d’aquest simulador és que permet bombar addicionalment els músculs de l’esquena i dels tríceps.
Pas 3
Podeu trobar un banc abdominal estàndard a qualsevol gimnàs. Pot ser tant horitzontal com inclinat i us permet realitzar un gran nombre d’exercicis abdominals: torçar, aixecar, doblegar les cames, etc. És preferible, per descomptat, un banc inclinat, ja que proporciona una càrrega més forta.
Pas 4
El conegut hula hoop i entrenador "Grace", que és un panell de metall pla, es pot col·locar un al costat de l’altre en termes d’eficiència, ja que aquest últim es va crear com a alternativa al cèrcol. No espereu resultats especials dels entrenaments diaris d’hula hoop, tot i que és capaç d’eliminar una capa de greix del ventre. I el simulador "Grace" us permetrà completar el que vau començar ajustant els músculs oblics de l'abdomen sense carregar la faixa de l'espatlla.
Pas 5
El simulador "Rem" és un simulador universal que permet utilitzar pràcticament tots els músculs del cos, inclosos els músculs abdominals. Us permet cremar l’excés de calories de forma molt efectiva i desenvolupar harmònicament els músculs de l’esquena, les espatlles i els braços, treballar els músculs de les natges, les cuixes i els isquiotibials.
Pas 6
Les lliçons sobre fitball, una gran pilota gimnàstica de goma, guanyen cada vegada més popularitat. En aquest aparell podeu realitzar un gran nombre d’exercicis diferents per a tots els grups musculars coneguts. Tot i que els que volen crear una figura de relleu és millor que busquin una altra closca: aquesta s’utilitza sobretot per alleujar l’estrès emocional i psicofísic. No dóna molta càrrega, però és molt possible estrènyer els músculs i posar-se en forma.
Pas 7
Poques vegades trobeu la màquina d’exercici Ab-roller als gimnasos; es compra per entrenar a casa. Aquest simulador permet concentrar-se en els músculs del recte abdominal sense afectar els músculs del coll i les espatlles. Si teniu problemes amb el cinturó de coll i espatlla, podeu optar per aquest dispositiu en concret. La màquina de fitness Bosu capacita la coordinació i l’equilibri del moviment. A causa d’això, es reforcen els músculs de l’esquena i els abdominals i es millora la postura. També podeu ajustar la premsa en una simple barra horitzontal.
