Els braços grassos no sempre són el resultat d’un excés de pes. De vegades, aquesta característica poc estètica de la figura femenina és hereditària. Els braços complets amb un pes general baix poden fer malbé la silueta femenina. Desfer-se de la plenitud dels braços no és fàcil, però és possible. El més important és un gran desig i constància.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis senzills que heu de fer 3-4 vegades a la setmana durant 4-5 mesos us ajudaran a resoldre aquest problema. Per escalfar els músculs i augmentar la seva elasticitat, escalfeu-vos abans de realitzar els exercicis bàsics - Dempeus, amb les mans a la cintura. Gireu el tors cap a l'esquerra i cap a la dreta, estenent els braços cap als costats. Torna a la posició inicial. Repetiu 8-10 vegades en cada direcció.
- De peu, els braços cap als costats. Gireu els pinzells cap endavant i cap enrere 10-15 vegades. Feu dos enfocaments. Realitzeu el mateix exercici, girant amb els braços estesos.
Pas 2
I ara - els exercicis bàsics per a l’esveltesa dels braços - Dempeus, poseu les mans davant del pit, amb els palmells units. Premeu els palmells amb força tres vegades i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
- Dempeus, amb els braços doblegats als colzes davant del pit, amb les mans tancades al puny. Col·loqueu una mà sobre l’altra. Canvieu ràpidament la posició de les mans una sobre l’altra cap a l’altre, esforçant els músculs tant com sigui possible. Córrer almenys 30 vegades.
- Flexions. Feu èmfasi estirat: els braços doblegats descansen al sofà i les cames al terra. Aixequeu-vos des del sofà, redreçant els braços. Torna a la posició inicial. Comenceu amb 10 flexions, augmentant gradualment el seu nombre fins a 30 vegades.
Pas 3
Exercicis amb peses Per desfer-se dels braços plens, les dones només han d’utilitzar peses d’1, 5 kg. Això farà que els músculs estressin més i que els braços siguin bells. - De peu, els braços amb peses es baixen al llarg del cos. Doblegueu els braços als colzes, elevant-los fins al nivell de les espatlles. Baixeu pels costats cap avall. Córrer almenys 20 vegades.
- De peu, els braços amb peses es baixen al llarg del cos. Aixequeu els braços cap als costats i torneu a la posició inicial. Repetiu 30 vegades. Realitzeu el mateix exercici, aixecant els braços cap endavant.
