Gairebé tots els joves somien amb una magnífica figura valenta amb músculs "de ferro", però no és tan fàcil realitzar aquest somni, sobretot en poc temps. Aquest article ofereix instruccions pas a pas sobre com aconseguir resultats en el menor temps possible.
És necessari
Espai lliure per fer exercici
Instruccions
Pas 1
Bombeu els abdominals: tan cobejats sis daus. Això no requereix dietes, ni simuladors publicitaris, ni pastilles per al creixement muscular, ni milers de flexions; n’hi ha prou amb prestar més atenció als músculs abdominals durant l’entrenament, ja que són els més febles i, preferiblement, no al final, però al començament de l’entrenament.
Pas 2
Presteu atenció a la freqüència de l’entrenament (almenys 2 vegades a la setmana). Per a abdominals musculars i tensos, feu càrregues elevades a freqüències baixes. Per mantenir l’estat de la premsa, assegureu-vos d’entrenar a càrregues i freqüències mitjanes.
Pas 3
Divideu l’entrenament abdominal en dos entrenaments per obtenir els millors resultats. Aixequeu el tors per bombejar la part superior de la premsa, les cames; per a la part inferior, realitzeu voltes del tors per bombar els músculs oblics i, per a ells, torqueu les corbes cap al lateral.
Pas 4
Utilitzeu diferents tipus d’exercicis en els vostres entrenaments. Intenteu que l'interval entre diferents tipus d'exercicis no superi els dos dies. Utilitzeu no només el tors i les cames aixecats, sinó també en posició penjada.
Pas 5
Afegiu el trencament de la bicicleta (gir del cos) a les pujades de les cames penjades. La posició anormal dels músculs abdominals els obligarà a desenvolupar-se de manera més activa i es garantirà el resultat. Feu la càrrega tan forta que la fatiga muscular es senti constantment després de l’entrenament.
Pas 6
Presteu atenció al vostre origen genètic: si tots els membres de la vostra família eren deficients, sense músculs ben desenvolupats, és possible que hàgiu de menjar una dieta addicional per aconseguir els resultats desitjats.
Pas 7
Traieu l'excés de dipòsits de greix de la zona abdominal, recordeu que és sota d'ells on s'amaguen els abdominals. Si enteneu que teniu un excés d’acumulació de greix, feu una dieta immediatament, en cas contrari, no us ajudaran exercicis de força ni abdominals.
