Una panxa elàstica i tonificada és el somni de totes les dones. Si esteu disposat a prestar la deguda atenció a aquesta part del cos, el vostre desig es farà realitat. Feu exercicis abdominals 3-4 vegades a la setmana i sempre podeu mostrar amb orgull la panxa a la platja.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra, estireu les cames, baixeu els braços al llarg del cos. Amb una inhalació, abaixeu l'esquena una mica més a prop del terra i aixequeu les cames cap amunt, estireu els braços davant vostre. Fixeu la vostra posició corporal durant 1 minut. Mentre expireu, baixeu-vos al terra i relaxeu els músculs abdominals. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 2
Estira’t d’esquena, estira les cames cap amunt, posa les mans a terra. Amb una espiració, aixeca el cos cap amunt, rodeja l’esquena, estira els braços al nivell del pit. Mantingueu aquesta postura durant 1 o 2 minuts. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos.
Pas 3
Estirat d’esquena, aixeca les cames cap amunt, posa els palmells sota els malucs. Amb una espiració, aixequeu les natges de la superfície del terra i manteniu-les pesades durant 2 segons. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 5 a 7 vegades més.
Pas 4
Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i poseu els palmells darrere del cap. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos, mentre inspireu, baixeu-vos de nou al terra. Depenent del vostre nivell de forma física, podeu elevar el tors a diferents nivells. Si els abdominals encara són febles, n’hi ha prou amb pujar fins a la part inferior dels omòplats, si ja l’heu enfortit bé, proveu de seure completament a l’aixecar-vos i d’arribar amb el pit als genolls.
Pas 5
Aixequeu els genolls doblegats. Mentre exhaleu, estireu la mà dreta cap endavant i cap a l’esquerra i amb el genoll esquerre cap al colze dret. Mentre inspireu, baixeu-vos lleugerament fins al terra, però no us ajusteu completament. Repetiu l’exercici canviant les extremitats. Feu l'exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 6
Seieu en posició turca, poseu els palmells a l’estómac i mantingueu l’esquena recta. Amb una espiració, estrenyeu els músculs abdominals i manteniu la posició durant 5 segons. Relaxeu els abdominals mentre inspireu, però no doneu la volta a l'esquena. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Pas 7
Plegar les mans al pit, seure amb les natges als talons. Amb una exhalació, gira a la cintura: gira el cos cap a la dreta, mentre els malucs romanen immòbils. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu girant cap a l'esquerra. Feu l’exercici 10 vegades en cada direcció.
