Molts estan interessats en guanyar pes en un temps rècord. La majoria d’estratègies d’augment de pes es basen en l’exercici físic per construir músculs. Aquest problema és complex i rau en el pla de construir un programa d’entrenament competent i una dieta adequada.
Instruccions
Pas 1
El principi general de la nutrició esportiva és equilibrar el pes corporal actual, el nivell nutricional actual i el nivell de calories rebudes. Haureu d’augmentar la quantitat d’aliments que mengeu introduint menjars addicionals. Per tant, teniu tres àpats al dia, mengeu 4-5 vegades al dia, separant els menjars els uns dels altres a intervals de temps iguals.
Pas 2
No dubteu a prendre nutrició esportiva. No es tracta d’esteroides anabòlics, que no es poden anomenar nutrició. Ens referim a còctels d’hidrats de carboni i proteïnes útils per al cos, que compensen l’energia gastada, que restauren els teixits musculars i que proporcionen els materials de construcció necessaris per al creixement muscular i, per tant, el pes corporal. Podeu canviar l’estructura corporal ajustant la combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni a la vostra dieta.
Pas 3
Vam descobrir el menjar. Passem a la formació. L’aixecament de pes ajuda a estimular el metabolisme afectant-ne el metabolisme. Com més es carreguin els músculs, més ràpid es desencadena el mecanisme intern de creixement muscular. Els entrenaments segueixen un desig completament comprensible de refrescar-se, havent satisfet correctament que obtindreu el creixement dels vostres músculs.
Pas 4
Anem a enumerar els principis bàsics de l’entrenament per guanyar pes. El temps total d’un entrenament al gimnàs ha de ser de 40 a 60 minuts. Aquest entrenament continu dóna com a resultat la cremada d'energia desitjada. El temps entre sèries ha de ser de 60 a 90 segons. L'efecte màxim es pot aconseguir a alta intensitat tot tirant amb menys pes.
Pas 5
Per a un creixement muscular ràpid i reeixit, n’hi ha prou amb 2-3 entrenaments setmanals. El creixement de la massa muscular no depèn del temps que passeu al gimnàs, sinó del grau d’entrenament muscular durant l’entrenament.
Pas 6
Assegureu-vos d’incloure exercicis bàsics al programa. Utilitzen grans grups musculars. Es tracta de okupes, premses horitzontals i altres exercicis. Les peses i peses, familiars per a tothom, ajuden a augmentar de pes. I amb l’ajut de simuladors, ja podeu triturar el vostre alleujament carregant grups musculars individuals.
Pas 7
Menja un menjar que contingui hidrats de carboni o un batut de carboni després de fer exercici. Les proteïnes són molt desitjables. Podeu prendre l’anomenat gainer, una barreja de proteïnes i hidrats de carboni.
