El cordill és un dels elements més eficaços que demostra flexibilitat i garanteix un moviment suau. Per dominar aquest exercici, cal fer exercici regularment. Hi ha alguns matisos, tenint en compte quins, seureu a la divisió molt més ràpidament.
És necessari
taula / suport
Instruccions
Pas 1
No feu mai les escissions de seguida. Podeu estirar molt els músculs. Assegureu-vos d’escalfar-los abans de la classe. Pot ser un bany calent, un massatge escalfador o caminar. Fer exercici durant diverses setmanes s’ha de centrar en l’entrenament dels músculs. Quan feu exercicis normals, presteu més atenció a l’estirament dels músculs de les cames i els malucs.
Pas 2
Gira les cames. Aquest exercici és molt eficaç. Amb l’esquena recta i el recolzament d’una cama, aixequeu l’altra en oscil·lació. Ha d’elevar-se lliurement per sobre del nivell de les espatlles. Canvieu les cames d'una en una. Mireu la vostra postura.
Pas 3
Realitzeu revolts amb el peu al suport. Qualsevol superfície que us arribi a la cintura la pot servir. Mantingueu l’equilibri, intenteu doblegar el més baix possible. Feu el mateix amb l’altra cama. Es poden produir sensacions doloroses durant aquest exercici. No us en excediu. Els músculs i els tendons es tornen més elàstics i estirats. Recordeu que triguen temps a acceptar l’estat desitjat.
Pas 4
Tracta tranquil·lament de seure sobre un cordill transversal o longitudinal. Atureu-vos en el moment en què sentiu dolor. Preneu-vos el temps, mantingueu la vostra postura. En el mínim canvi del vostre benestar per a pitjor o si experimenta alguna molèstia, deixeu immediatament de fer exercici.
Pas 5
Feu tots aquests exercicis cada dos dies durant 30 minuts. No et perdis les classes. Sintonitzeu el resultat final. Després de l’entrenament, aprofiteu un massatge relaxant i descanseu. Després d’aproximadament una setmana d’entrenament, segur que veureu el resultat. Fins i tot si durant aquest període no vau aconseguir seure a la divisió, no us desanimeu: l'objectiu és a prop. Recordeu que els exercicis que vau fer no van ser en va, i que ja heu aconseguit molt en el camí cap al vostre objectiu.
