Fem esports per a diferents propòsits. Algú va al gimnàs per aprimar-se, algú per proporcionar la càrrega cardiovascular necessària i algú treballa professionalment en el seu cos. En funció d’això, escollim un mètode d’entrenament. Per guanyar massa muscular en poc temps, necessiteu un enfocament especial del mètode d’exercici i nutrició.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, organitzeu el vostre horari d’entrenament. Cada dia us heu de dedicar a exercicis per a un grup muscular, màxim dos, i el segon hauria d’estar implicat a la primera part de l’entrenament. Tenen sentit els lligaments següents: pit-tríceps, espatlles i cames-abdominals. Entreneu els bíceps i els avantbraços en un dia a part.
Pas 2
Seguiu els conjunts mínims, aconseguint un fracàs muscular complet en l’últim conjunt. Calculeu el vostre pes en increments, el nombre de repeticions hauria de disminuir. Es considera ideal una piràmide del següent nombre de repeticions: dotze-deu-vuit-vuit-sis-sis-quatre, on els números són el nombre de repeticions, el pes va del mínim al màxim.
Pas 3
Menja el més dens possible, recolzant-se molt en proteïnes i hidrats de carboni. Utilitzeu batuts de proteïnes especials que us proporcionaran un creixement massiu a causa de l’elevada concentració de proteïnes de construcció. Es permet l’ús d’estimulants com la guarana i la cafeïna si no teniu contraindicacions, però és millor prescindir-ne.
