Les màquines de ciclisme s’utilitzen per desenvolupar resistència i enfortir els músculs. Mitjançant l’ús de bicicletes esportives és fàcil cremar l’excés de calories i perdre quilos innecessaris.
Instruccions
Pas 1
Actualment, les bicicletes d’exercici de dues modificacions són habituals: amb un ajust vertical i l’esquena capgirada, i funcionen de la mateixa manera. És aconsellable consultar al seu metge abans de començar a fer exercici amb una bicicleta estacionària.
Pas 2
Feu els entrenaments abans de dues hores després de dinar i finalitzeu l’entrenament nocturn dues hores abans d’anar a dormir.
Pas 3
Entreneu al simulador regularment i segons un programa seleccionat individualment. Els entusiastes dels esports principiants haurien de practicar entre 20 i 30 minuts al dia 3-4 vegades a la setmana i entrenar-se entre 40 i 60 minuts entre 4 i 6 vegades a la setmana.
Pas 4
Heu de començar a utilitzar el simulador amb un escalfament lleuger: exercicis públics senzills i habituals. Es poden tractar de gatzonetes, dobles i girs del tors.
Pas 5
Per començar les sessions d’entrenament en bicicleta estacionària, heu de: seure còmodament al seient; ajustar l’alçada del seient; ajustar la posició del volant; posar els peus als pedals; enceneu el monitor de l’ordinador prement un botó o un pedal; configureu un programa d’entrenament; començar a pedalar.
Pas 6
Heu de saber que les funcions principals que suporta l’ordinador de la bicicleta d’exercici són registrar el temps total des del començament de l’entrenament; determinació de la velocitat de moviment actual; fixant la distància recorreguda; el nombre de calories consumides. Totes aquestes dades es mostren al monitor. Controleu tots els paràmetres mentre feu exercici.
Pas 7
Per acabar la sessió d’entrenament, reduïu lentament la vostra velocitat fins a una parada completa. Quan el simulador s'atura completament, apareixerà un signe "Stop" a l'extrem superior del monitor.
