Un entrenador el·líptic és un equipament esportiu especial que combina esglaons i una cinta de córrer, on es pot exercir tots els principals grups musculars, proporcionant-los una càrrega òptima. Al mateix temps, els entrenadors el·líptics són molt compactes. Si esteu pensant en quina màquina comprar per a entrenaments a casa, una màquina el·líptica és una opció fantàstica. Tots els membres de la vostra família podran treballar amb l'entrenador el·líptic, independentment del sexe, l'edat i la forma física, ja que el simulador us permet ajustar el nivell de càrrega adequat.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar l’entrenador el·líptic, escalfeu una mica i feu alguns exercicis d’estirament. També es recomana finalitzar l'entrenament amb una sèrie d'exercicis aeròbics lleugers i estiraments.
Pas 2
Durant l’entrenament, cal controlar el pols. Per als principiants, la freqüència cardíaca limitant és de 110 a 120, a poc a poc cal augmentar la càrrega. Si teniu una bona forma física, la freqüència cardíaca pot arribar fins al 80% de la freqüència cardíaca màxima relacionada amb l'edat. La fórmula per calcular la freqüència cardíaca màxima permesa és de 220 menys la vostra edat.
Pas 3
Moveu-vos cap endavant i cap enrere per equilibrar la càrrega i atraure més músculs. Recordeu que la postura durant la lliçó ha de ser còmoda, el posicionament és estable, els moviments han de ser suaus, sense sacsejades, per tal d’excloure la possibilitat de lesions. Intenteu no inclinar massa el cos cap endavant durant els moviments.
Pas 4
És important triar la roba adequada per al vostre entrenament: hauria de ser còmoda, fluixa, de teixits absorbents i un senzill xandall de cotó. Qualsevol sabatilla esportiva còmoda serà com una sabata.
Pas 5
Per triar l’hora de les classes, heu d’escoltar el vostre propi bioritme. Feu exercici a l’hora del dia en què us sentiu més energètic, però recordeu que no comenceu a fer exercici immediatament després de l’aixecament. Han de passar 2-3 hores i l’entrenament s’ha de completar almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
Pas 6
Es recomana començar els entrenaments esportius abans de 2 hores després de menjar i, després d’exercitar-se al simulador, intenteu no menjar durant una hora; en casos extrems, beure un got de kefir o iogurt baix en greixos. Si teniu set mentre feu exercici, podeu esbandir-vos la boca amb aigua. Intenteu no beure molts líquids durant i immediatament després de fer exercici. La dosi recomanada de líquid durant l’entrenament no és superior a 200 ml, pot ser només aigua pura o aigua amb l’addició d’una petita quantitat de suc de llimona o mel.
