Un expansor és un element indispensable per entrenar a casa. Amb l’ajut d’un expansor toràcic, podeu entrenar qualsevol grup muscular, només heu de prendre una mica d’iniciativa.
Quan pot ser útil un expansor de pit?
1. Vas anar a la dacha, als teus pares del poble, i no et vols perdre la formació.
2. No tingueu temps d’anar a la formació, perquè els plans han canviat i han sorgit circumstàncies imprevistes.
3. Només voleu un entrenament més lleuger.
Naturalment, l'expansor no és un substitut de l'entrenament amb peses real, però ajudarà perfectament a mantenir-se en forma.
Quins exercicis podeu fer amb aquest "simulador"? Sí, absolutament qualsevol!
1. Pressió de banc simulada. Estirat a terra, agafeu l'expansor per darrere de l'esquena, abraçeu-vos-hi amb l'esquena i realitzeu moviments de pressió a les mans. L’exercici treballa el pit i els tríceps.
2. Imitació de flexió de braços amb peses. Mantingueu l'expansor amb un peu, és a dir, trepitgeu-lo i manteniu-lo de manera que quedi tens. Agafeu l’altre costat amb la mà i doblegueu el braç a l’articulació del colze. L’exercici funciona molt bé per als bíceps.
3. Imitació de la bancada francesa alternativament amb peses. Amb una mà, mantingueu l'expansor a l'esquena i, amb l'altra, feu extensions aèries exactament de la mateixa manera que la premsa francesa. Carrega bé els tríceps.
4. Imitació d'un estirament de mancuernes al cinturó. Probablement, això és el més senzill que se us pugui ocórrer. Amb qualsevol peu trepitgem un dels extrems de l’inventari i, agafant-nos per l’altre costat, tirem cap al cinturó, ja que hem inclinat prèviament la nostra esquena cap endavant.
Aquests són exemples d’exercicis bàsics que es poden fer amb un expansor de pit. També podeu fer qualsevol altre exercici. Per exemple, a deltes, trampes, avantbraços i molt més. Amb una mica d’imaginació, podeu fer un bon entrenament a casa.
