Totes les noies somien amb tenir una panxa bella i elàstica. Per complir aquest desig, hi ha una sèrie d’exercicis efectius que s’han de realitzar regularment, preferiblement amb l’estómac buit i al matí.
Instruccions
Pas 1
El primer exercici per fer una premsa preciosa: cal estirar-se a terra, doblegar les cames tant com sigui possible als genolls (els talons haurien de tocar les natges). Per evitar que les cames es desprenguin del terra durant l’exercici, demaneu a algú que les agafi per vosaltres. Si no teniu ningú que us ajudi, només cal que enganxeu els dits dels peus al fons del sofà o de la cadira. Col·loqueu les mans darrere del cap i feu un bloqueig de dits.
Pas 2
Ara intenteu arribar als genolls amb els colzes. Aquest exercici està dissenyat principalment per als músculs de la premsa superior. Però si el canvieu una mica, arribant amb el colze esquerre al genoll dret i viceversa, entrenareu els músculs laterals. Repetiu l'exercici 30 vegades per a la premsa superior i el mateix per als músculs laterals. És aconsellable realitzar aquest exercici a un ritme ràpid. Els professionals recomanen fer-ho durant un minut sense parar (cal fer-ho 50 vegades per minut).
Pas 3
El segon exercici abdominal: estirar-se a terra i aixecar simultàniament els braços i les cames. Durant aquest exercici, heu d’aconseguir els dits dels peus amb els dits. L'exercici s'ha de realitzar almenys 20 vegades, al ritme més ràpid. Aquest exercici ajuda a enfortir principalment els abdominals inferiors i enganxa lleugerament els abdominals superiors.
Pas 4
Exercici abdominal # 3: aquest exercici tracta principalment dels abdominals superiors. Estireu-vos a terra, poseu les mans darrere del cap i entrellaqueu els dits i aixequeu una mica l'esquena. No cal aixecar l’esquena, aixecar una mica els omòplats. Repetiu l'exercici 20-25 vegades fins que sentiu un lleuger dolor a la zona del plexe solar. Fent aquest exercici cada dia, el resultat serà visible en poques setmanes.
Pas 5
Per obtenir uns abdominals preciosos i una panxa tonificada, també heu de menjar bé. Intenteu reduir al mínim els vostres aliments grassos, sigueu actius i estigueu a l’aire lliure el més sovint possible. I la regla més important per aconseguir uns abdominals bonics és fer aquests exercicis regularment.
