Probablement no per a un múscul o fins i tot per a tot un grup muscular hi ha tants exercicis diferents com per als músculs abdominals. L’únic problema és que hi ha exercicis efectius per al desenvolupament dels músculs abdominals i que no n’hi ha molts.
En l’entrenament dels músculs abdominals, a la majoria de la gent li agrada complicar, en general, un procés senzill. Els sembla que camins inusuals han de conduir a tot allò inusual. Mentrestant, no importa el camí, sinó com superar-lo. Com més pesada sigui la càrrega, millor serà el resultat.
És molt fàcil construir músculs abdominals. Simplement, perquè sovint no parlem d’un grup muscular gran, sinó d’un únic múscul recte abdominal, que realitza una funció molt senzilla: torça la pelvis al cos o torça el cos a la pelvis. Entén-ho. Accepteu això. Adoneu-vos-ho! I després rebutjarà la majoria dels exercicis com a inútils o poc eficaços.
A més, si torceu el cos cap a la pelvis (normalment torceu) o viceversa: torceu la pelvis cap al cos (aixequeu les cames) no té cap diferència fonamental per a la mecànica de la contracció muscular, perquè parlem de la contracció d’un sol múscul (múscul del recte abdominal). Les diferències en els accents seran insignificants (un poc per cent, del qual no fa ni fred ni calor).
No obstant això, la diferència de càrrega variarà molt. Serà més difícil girar la pelvis cap al cos. Per tant, les variacions d’aquests exercicis són adequats per al nivell avançat. I això és molt bo, perquè ens permetrà augmentar gradualment la càrrega a la premsa, no només canviant el nombre de repeticions, sinó també aplicant exercicis més durs per realitzar. I la progressió de la càrrega és la condició principal per augmentar la mida dels músculs abdominals.
Ara podria enumerar desenes d’exercicis abdominals diferents. En realitat, això és el que hauria d'haver fet si el meu objectiu era mostrar-vos. Tanmateix, la veritat és que la majoria d’exercicis són inútils o duplicats. Per tant, només us explicaré els més efectius.
La funció principal dels abdominals: aquest múscul apropa la part superior del cos i la part inferior del cos (pelvis). És com un llibre obert al mig: podeu tancar-lo de dues maneres: aletejar la meitat esquerra o la meitat dreta. De la mateixa manera, la premsa estira la part inferior (premsa) cap al cos o estira la part superior cap a la pelvis. Les funcions principals del múscul recte abdominal:
1. Gira (estira) la part superior del cos cap a la part inferior (pelvis).
2. Gira la part inferior del cos (pelvis) cap a la part superior del cos.
Centenars d'exercicis d'ab existents només utilitzen una d'aquestes funcions. Per tant, heu de triar aquells exercicis que maximitzin la concentració de la càrrega en un dels vectors de moviment esmentats.
