Alguns articles són agradables en absència. Per exemple, una panxa de cervesa. No es pot dir això de les natges. Cada segona dona, sense dubtar-ho, anomena aquesta part concreta del cos masculí la més sexy. Una mirada ardent i una barbeta dominadora perden significativament. Per tant, dediqueu 20 minuts al dia a entrenar aquest grup muscular. I si la vostra dona encara es preocupa per l’aspecte i la barbeta, no treballareu en va. Al cap i a la fi, les natges fortes ajuden els músculs de l’esquena a mantenir una bona postura i protegeixen l’esquena de lesions.
És necessari
- - barra;
- - manuelles;
- - plataforma alta 40-50 cm;
- - plataforma baixa 15-20 cm;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els peus una mica més amples que les espatlles. Col·loqueu la barra sobre les espatlles, perquè descansi còmodament sobre els músculs del trapezi. Mantingueu l'esquena recta, mireu davant vostre.
Agafeu-vos en tres comptes per tal que les cuixes siguin paral·leles al terra. Feu una segona pausa, pugeu aproximadament ¼ de la trajectòria i feu una segona pausa. Torneu a seure i, després d’una segona pausa, torneu a la posició inicial. Feu 5-7 repeticions.
Pas 2
Situeu-vos davant d'una plataforma alta. Doble els genolls i inclini lleugerament el cos cap endavant. Ajudant amb les mans, salteu a la plataforma de manera que només us poseu de peu. Després gira i salta cap avall. Torneu a saltar a la plataforma sense aturar-vos. Realitzeu 6-8 salts a un ritme ràpid.
Pas 3
Recollir manuelles. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. L’esquena és recta. Aixequeu els braços amb peses a les espatlles. Agafeu cinc comptes lentament. No baixeu les natges per sota dels genolls. Mantingueu la posició inferior durant dos segons. Torneu lentament a la posició inicial. El nombre de repeticions és de 6.
Pas 4
Situeu-vos davant d'una plataforma alta. Col·loqueu el peu esquerre a la plataforma. El peu ha d’estar completament a la plataforma. Les mans són lliures, l’esquena recta. Després de treure la plataforma amb el peu esquerre, canvieu la posició dels peus a l'aire i aterreu a la plataforma amb el peu dret. Sense fer pauses, salteu de nou i canvieu la cama. Aquesta és una repetició. Si el vostre nivell físic ho permet, podeu fer un exercici de resistència. El nombre de repeticions: 5-7
Pas 5
Acuéstese d'esquena sobre una estora de gimnàs. Estireu els braços al llarg del cos. Col·loqueu el taló esquerre sobre una plataforma alta. L’angle del genoll esquerre hauria de ser correcte. Aixequeu la cama dreta recta cap amunt. Estira el mitjó sobre tu. Traieu la plataforma amb el taló esquerre i aixequeu la pelvis del terra de manera que el cos i la cuixa de la cama esquerra formin una línia recta. Feu una pausa i baixeu-vos a terra. El nombre de repeticions és de 10 a 12 per a cada cama.
Pas 6
Poseu-vos amb els dits dels peus a la vora d’una plataforma baixa amb els talons penjats.
Aixequeu-vos els dits dels peus el més amunt possible. Mantingueu l'esquena recta, no us ajudeu amb les mans. Per augmentar la càrrega, podeu posar-hi peses o peses a les espatlles. El nombre de repeticions és de 10 a 12.
