Les natges elàstiques són una decoració del cos femení. Si no esteu satisfets amb la seva forma, comenceu a fer un conjunt d’exercicis que enfortiran els músculs gluteals. Intenta entrenar-te cada dia per formar ràpidament belles formes. Amb aquesta regularitat, obtindràs glutis elàstics en 2 setmanes.
Exercicis de glutis de peu
Dempeus, mantén els peus units, col·loca les mans com vulguis. Saltar al lloc. Primer, salta baix durant 30 segons. A continuació, augmenteu l’alçada del salt al màxim. Comenceu a córrer al cap de 30 segons. Al mateix temps, intenteu aixecar el genoll el més alt possible davant vostre. Córrer durant 30 segons. Després torneu als salts d’alçada, disminuint lentament la seva intensitat. Acabeu l'exercici amb un pas al seu lloc.
La posició inicial és la mateixa, mantingueu els palmells a la cintura. Mentre exhaleu, aixequeu el peu dret del terra i feu el pas màxim cap al costat. Realitza una posició a la gatzoneta. Mentre inspireu, torneu la cama dreta. Amb una espiració, trepitgeu la cama esquerra i feu una posició a la gatzoneta. Feu l’exercici 10 vegades amb cada cama.
Estigueu a prop d'algun tipus de suport, com ara una cadira o una paret. Agafa una mica la cama dreta cap enrere, assenyala el dit cap a tu. Feu un moviment de balanceig amb la cama cap amunt i cap avall durant 2 minuts. Si la cama de suport comença a inflar-se ràpidament, feu l'exercici en dos grups, fent un descans durant 10 segons. Repetiu la càrrega a la cama esquerra.
Esteneu les cames amples, doblegueu els braços als colzes i col·loqueu-los als costats del cos. Amb una espiració, feu una posició a la gatzoneta, mentre inspireu, estireu-la. Repetiu l’exercici almenys 25 vegades. Vés amb compte a l’esquadra: no facis l’angle agut als genolls.
Col·loqueu els palmells sobre qualsevol suport, transfereu el pes corporal a la cama dreta i aixequeu el peu esquerre per sobre del terra, mentre estireu el genoll més a prop del cos. Amb una espiració, seure i mantenir-se en aquesta posició durant 25 segons, no retingui la respiració. Mentre inspireu, poseu-vos a les dues cames. A continuació, repeteix l’esquena a la cama dreta.
Exercicis de mentida
Acuéstese sobre l'estómac amb les mans al davant. Mentre exhaleu, aixequeu la cama esquerra per sobre del terra, intentant aixecar la cuixa el màxim possible de la superfície. Mentre inspireu, baixeu-lo a la posició original. Realitzeu el següent aixecament amb el peu dret. Feu l’exercici 15 vegades a cada natja. Després descansa una mica. Complicar l’exercici: mentre expireu, aixequeu les dues cames del terra alhora. Feu 15 repeticions.
Esteneu les cames ben amples, doblegueu-les als genolls i pugeu als colzes. Mentre exhaleu, aixequeu la cuixa dreta del terra i gireu-la cap amunt i cap avall. Feu l'exercici durant 15 segons i, a continuació, estireu-vos completament a terra i descanseu un minut. Puja a la posició inicial i fes les pujades amb el maluc esquerre.
Gireu sobre l'esquena, doblegueu els genolls i estireu els peus cap a vosaltres. Al mateix temps, intenteu arribar a les vostres canyes amb les palmes. Si no funciona, col·loqueu els palmells el més a prop possible dels peus. Amb una espiració, aixequeu la pelvis per sobre de la superfície del terra. Mentre inhaleu, baixeu-lo de nou cap avall. Realitzeu 30 d’aquests ascensors.
