Les natges amagades fan que la figura sigui més bonica i atractiva, atrau l’atenció del sexe oposat i serveixi d’exemple d’orgull merescut. No obstant això, amb l'edat, els músculs tendeixen a perdre la seva elasticitat, per tant, perquè el sacerdot es mantingui sempre en forma excel·lent, s'han de fer exercicis físics especials sistemàticament.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a córrer primer. Això enfortirà els músculs de les natges i les cames, cosa que farà que la vostra silueta sigui encara més atractiva. A més, el trotar reforçarà el sistema cardiovascular, augmentarà la immunitat del cos i us farà més resistents, cosa que us permetrà realitzar tots els altres exercicis fàcilment. Si no heu corregut abans, comenceu amb distàncies curtes, augmentant la distància cada setmana.
Pas 2
Agafeu les escales. Oblideu-vos dels ascensors una estona perquè no us ajudaran a fer que les natges siguin boniques. Sempre que sigui possible, intenteu pujar les escales posant no tot el peu al graó, sinó només el mitjó. L’esforç addicional per aixecar el taló també reforçarà el múscul gluti.
Pas 3
A la gatzoneta. Col·loqueu els peus a l'altura de les espatlles, esteneu els braços davant i mantingueu l'esquena recta. Feu 20-30 okupacions lentes en diversos conjunts. Per reduir l’estrès a la columna vertebral, primer podeu aferrar-vos al mànec de la porta o a un altre suport durant l’exercici.
Pas 4
Gira les cames. Poseu-vos de costat cap a la porta, agafeu el mànec amb una mà i poseu-vos l’altra a la cintura. Amb el peu més allunyat de la porta, feu 20 gronxadors cap endavant i després la mateixa quantitat cap enrere. Després d’això, canvieu les cames i repetiu l’exercici. Aixequeu la cama fins al final.
Pas 5
Aixeca les cames. Poseu-vos a quatre potes, mantenint l'esquena recta. Alternativament, aixequeu les cames doblegades fins a la parada. Comenceu amb 30 repeticions per cada etapa, augmentant gradualment el nombre de repeticions.
Pas 6
Agafeu l’esquena d’una cadira i aixequeu les cames cap enrere. Feu aquest exercici el més lentament possible, de vegades mantenint la cama al centre de l’ascensor durant uns segons.
Pas 7
Juga a tennis o bàdminton. Les flexions i les gatzonetes constants sobre una o altra cama, forçades durant aquests jocs, també ajuden a enfortir els músculs gluteals.
