Un dels secrets de l’extraordinària popularitat dels carnavals brasilers són les actuacions de ballarins que no només impressionen amb els seus vestits exòtics brillants, sinó que també es delecten amb figures perfectament construïdes i en forma. Veient tota aquesta bellesa, moltes persones del sexe just es pregunten com bombar les natges brasileres a casa i esdevenir tan atractives com les belleses de les pantalles de televisió.
Coses a tenir en compte abans de començar a fer exercici
Si somieu amb augmentar les natges brasileres, tingueu en compte que la típica "cadira" del botí brasiler és el privilegi dels que estan naturalment dotats d'aquestes característiques anatòmiques. No obstant això, aquells que tenen les natges en forma de pera o arrodonides no s’han de molestar, ja que no només la forma especial del “cinquè punt”, sinó també les natges elàstiques i tonificades sense signes de cel·lulitis són l’orgull dels ballarins brasilers, i és molt possible per aconseguir els mateixos resultats amb l’ajut d’un entrenament regular i una alimentació adequada.
Exercicis per a les natges
Podeu bombar les natges brasileres tant al gimnàs com a casa. El nucli dels exercicis de glutis és un programa de força amb les gatzonetes de son i les gatzonetes clàssiques ponderades.
Per fer esquats dividits, necessiteu un banc. Col·loqueu el peu esquerre sobre els peus al banc, que hauria d’estar a l’esquena, i poseu el peu dret cap endavant, dibuixeu-vos l’estómac i comenceu a doblegar el genoll de la cama dreta, mentre estireu la pelvis cap enrere. Per bombejar les natges brasileres, simplement no es pot prescindir de peses. Per tant, és millor comprar un pas i una mini barra per endavant per entrenar.
Les estocades a peu són exercicis molt efectius. S'han de realitzar de la següent manera: passeu amb el peu dret cap endavant, mentre baixeu lentament el genoll esquerre cap al terra, després poseu-vos dret i realitzeu la mateixa estocada al genoll dret. Aquest exercici s’ha de fer durant 5-6 minuts, canviant l’ordre de les cames.
No us oblideu dels clàssics okupes amb peses si somieu amb augmentar les natges brasileres. Col·loqueu els peus en una posició natural amb els dits lleugerament girats cap als costats. Col·loqueu la barra sobre les espatlles des de la barra i comenceu a posar-se a la gatzoneta lentament, tirant lleugerament de la pelvis cap enrere. Les cuixes en el punt extrem de la posició a la gatzoneta haurien de ser paral·leles a la superfície del terra. Cal realitzar l’exercici lentament en 3-4 sèries, 8-12 vegades.
Si voleu augmentar les natges brasileres a casa, els vídeos d’exercici us seran útils. Comprar un disc o descarregar un vídeo tutorial a Internet.
Si un objectiu brasiler és el vostre objectiu, no us descuideu de pujar escales i saltar a la corda. Aquests exercicis aparentment simples són realment força eficaços.
Com menjar
La correcta alimentació és un factor molt important que afecta directament l’elasticitat de la pell i la forma del cos. Un aixecament del cul brasiler és impossible sense una dieta equilibrada, el principal principi de la qual no és reduir les calories mitjançant el dejuni, sinó gastar-les activament. És a dir, si us heu permès massa, no tingueu mandra de fer alguns enfocaments addicionals en el procés d’entrenament diari. Per eliminar la cel·lulitis i fer que la pell sigui suau i flexible, elimineu el refresc de la vostra dieta i reduïu el cafè i el te fort. Substituïu les begudes habituals per aigua de llimona o te de gingebre.
Si observeu que l’exercici no ajuda a apretar els glutis, podria indicar que el vostre cos simplement no té proteïnes. Incloeu al menú menjars rics en proteïnes i manteniu constant la vostra intensitat d’entrenament.
