Les noies primes han passat de moda durant molt de temps. Les formes femenines arrodonides s’han convertit en l’estàndard de la bellesa. Segons els homes, les natges boniques són la part més atractiva del cos de la dona. Però per posar en ordre aquests músculs importants, heu de treballar molt.
Instruccions
Pas 1
Inscriviu-vos a un gimnàs. És gairebé impossible augmentar el múscul més gran del cos amb exercicis a casa. Per formar natges boniques, necessiteu càrregues greus, peses, material per fer exercici. Per tant, a més de fer exercici aeròbic, l’horari d’entrenament esportiu ha d’incloure un gimnàs (almenys 2 vegades a la setmana).
Pas 2
Assegureu-vos de dir-li a l’instructor per a què vau venir. Normalment, els principiants reben un programa de reforç general senzill. Però si necessiteu tractar a fons els músculs gluteals, demaneu a l'entrenador que us elabori el vostre programa d'entrenament. L’ideal seria fer un parell de lliçons individuals.
Pas 3
Entrena en sessions de grup. Exercicis com donar forma al terra, tai-bo, Pilates, aqua aeròbic, exercicis sobre fitballs tenen un efecte beneficiós sobre la forma de les natges. Tot i que obtindreu el 80% d’elasticitat i bellesa de les natges als simuladors, els exercicis en grup ajudaran a mantenir i consolidar el resultat ja existent i afegiran varietat.
Pas 4
Menja bé! Per al creixement de la quallada. Menja aquests aliments durant tot el dia i després de l’entrenament. Alguns prenen batuts de proteïnes especials.
Pas 5
Utilitzeu tractaments de saló de tant en tant. Els embolcalls d’algues anticel·lulítics ajudaran a millorar la microcirculació sanguínia, milloraran el drenatge limfàtic i eliminaran l’excés d’aigua del cos.
Pas 6
Mesura amb un centímetre un cop al mes. Creu en l'èxit! Recordeu, un enfocament integrat i una actitud positiva farà molt: veureu els resultats després d’un mes d’entrenament intensiu. Sigues preciós i sa!
