Les persones que tenen previst fer culturisme haurien de tenir en compte dos factors: la forma física i la nutrició. En cap cas heu de començar les classes des de zero, a més de no controlar la vostra dieta i no seguir una dieta especial.
Instruccions
Pas 1
Per començar a entrenar amb èxit, no només heu de tenir el desig, sinó també la capacitat. El fort desig s’ha de combinar amb l’esforç. És impossible prescindir d’una avaluació fiable del potencial genètic. Assegureu-vos de visitar un metge, fer un examen general de tot el cos (serà necessari per evitar complicacions durant l’exercici).
Pas 2
És molt important trobar no només un bon gimnàs, sinó també un entrenador professional amb experiència que us ajudi a crear un programa d’entrenament, que us expliqui sobre les càrregues admissibles i us recomani una dieta. Trobar una habitació no serà difícil, perquè ara són abundants. És molt més difícil trobar un entrenador que es preocupi no només pel creixement material, sinó també pel professional. Per determinar la competència de l’entrenador, feu-li només una pregunta senzilla: elabora un programa individual per a cada sala o no. En el cas que només depengui de les recomanacions dels cartells de paret, no hauríeu de demorar en aquesta institució.
Pas 3
El gimnàs, però, pot no ser assequible. Tot i això, hi ha una sortida: es pot practicar a casa, és molt possible. Només cal comprar una barra petita (amb un pes de fins a 100 kg) i dues peses (millor plegable, que els permetrà guanyar pes de fins a 50 kg). No serà superflu cuidar discos de diferents pesos. El millor és que cada disc sigui petit. Això és útil per afegir càrrega gradualment, no de manera brusca. Si és possible, també compreu un banc petit i un bastidor per a gatzonetes. El banc ha de tenir aproximadament 40 cm d’alçada, 28 cm d’amplada i 1,5 m de llarg. Aquelles coses que s’han llistat són les mínimes per fer exercicis a casa i amb èxit.
Pas 4
Abans d’entrenar, val la pena preparar el cos per a una activitat física com a mínim mínima. Per tant, un parell de setmanes abans de començar les classes serioses, intenteu posar-vos en forma: córrer més, portar un estil de vida actiu. Però no aneu directament a córrer, comenceu caminant a un ritme accelerat, augmenteu la velocitat gradualment.
