Actualment, el culturisme és practicat per milions de persones. Tot i això, no tots aconsegueixen els seus objectius. Ja que abans de començar a entrenar, heu de reflexionar acuradament sobre el programa de formació.
Entrenament progressiu
El fonament del culturisme és el principi de l’estrès de força progressiu. Cada vegada, cal afrontar el múscul amb tasques d’entrenament difícils. Així, a mesura que s’adapti a les noves necessitats de formació, la seva mida augmentarà. Això es deu al fet que la força muscular sempre és directament proporcional al seu diàmetre. A mesura que es fa més forta, el seu volum també augmenta. Per augmentar la càrrega d’entrenament, cal augmentar el pes de l’equipament esportiu. Aquesta tècnica va ser utilitzada pels antics grecs. Tot i això, aquest mètode només es pot utilitzar a la fase inicial de l’entrenament del culturisme. Perquè el pes amb què treballa un culturista simplement pot esdevenir traumàtic amb el pas del temps. Aquesta tècnica és substituïda per altres esquemes d’entrenament.
Entrenaments per a homes i dones
No hi ha cap diferència de gènere en la formació. Tant homes com dones utilitzen les mateixes tècniques de bombament. Tot i això, cal tenir en compte que la massa muscular del cos masculí és un vint per cent més que la de la femella. Per tant, per als representants de la bella meitat de la humanitat, el resultat serà més llarg. A les extremitats inferiors, el nombre de cèl·lules musculars és aproximadament el mateix. El nivell d'hormones que determinen el creixement muscular en els homes és cent vegades superior. Per tant, en el bombament, la dona es quedarà una mica.
Inici correcte
En el culturisme, el més important és la repetició, l’execució única d’exercicis de principi a fi. El múscul durant l’exercici travessa 3 fases consecutives: relaxació inicial, contracció completa i relaxació final. Els culturistes diuen que fer un exercici amb una repetició de cinc a sis vegades comença a augmentar la força. Si el nombre de repeticions augmenta fins a set vegades, també augmentarà la massa muscular. El màxim efecte s’aconsegueix repetint els exercicis de vuit a dotze vegades. El múscul comença a créixer sota la influència de l’estrès. Creix millor si està exposat a un pes del seixanta al setanta-cinc per cent del màxim rendiment físic únic. Amb aquest pes, resulta que el nombre de repeticions ha de ser com a mínim vuit i no superior a dotze vegades. Per tant, per no arriscar-se amb càrregues grans, els metodòlegs de culturisme recomanen no prendre pes, sinó el nombre de repeticions com a punt de partida.
