Moltes dones i homes tenen sobrepès, sobretot al voltant dels costats i de l’abdomen. Desfer-se’n pot ser força difícil, però tot és real. Una alimentació adequada i exercici físic pot vèncer els greixos.
Múscul
Per aprimar-se als costats i a l’abdomen, cal realitzar regularment diversos exercicis esportius.
Cal parar atenció als músculs dels abdominals i les costelles. Fins i tot un cèrcol normal us ajudarà, però sempre que hàgiu de torçar-lo juntament amb altres exercicis. Aquest exercici s’ha de fer almenys una hora al dia.
Fitball
Una de les solucions més efectives per desfer-se del greix subcutani és el fitball. Fitball és una pilota gimnàstica.
Exercici un. Cal seure a la fitball, mantenint l’esquena recta. Torneu una mica les espatlles i baixeu-les lleugerament. Les cames no s’han d’elevar del terra. Cal rodar una pilota gimnàstica amb els músculs oblics de les cuixes per diferents costats o en cercle. En aquest cas, el cos del cos ha d’estar immòbil.
Exercici dos. Per realitzar aquest exercici, heu d’estirar-vos sobre el fitball amb el costat dret. En aquest cas, el suport al terra es realitza amb la mà dreta. Les cames han de ser rectes, no doblegades als genolls. En aquesta posició, heu d’aixecar la cama esquerra cap amunt. L'exercici s'ha de fer setze vegades i després repetir el mateix amb la cama dreta.
Exercici tres. Cal estirar-se a terra o al sofà mentre descansa els peus sobre la pilota. La fitball s’ha de moure cap als laterals.
Exercicis esportius
Exercici un. Cal recollir quelcom pesat, per exemple, peses o peses, i començar a inclinar cap a l’esquerra i cap a la dreta. Quan es realitza una inclinació cap a l'esquerra, val la pena aixecar la mà dreta i, en conseqüència, viceversa.
Exercici dos. Cal posar-se dret i, al mateix temps, posar-se les mans a la cintura, aixecar-les davant. Després, el cos ha de fer moviments en diferents direccions. Cal mantenir les potes quietes.
Exercici dos. Aquest exercici és familiar per a molts des de la infància. Cal estirar-se sobre una superfície plana i dura, aixecar les cames amb els genolls doblegats i començar a realitzar moviments com si una persona estigués pedalant. Mantingueu les mans darrere del cap. Per dificultar la tasca, podeu, sense canviar la posició inicial del cos, intentar arribar amb el colze dret a la cama esquerra i viceversa.
Els exercicis no són massa difícils, però l’efecte és força gran en poc temps.
Exercicis de ioga
Exercici un. Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, esquena recta. El peu dret s’ha de girar 90 graus de distància del cos i el peu esquerre s’ha de girar cap a l’interior 45 graus. La cama dreta ha d’estar doblegada 90 graus al genoll. Gireu el cap cap a la dreta i estireu els braços en diferents direccions. Després d’un breu descans, cal repetir l’exercici amb l’altra cama.
Exercici dos. Cal seure a terra, creuar les cames i posar la mà dreta el més lluny possible del cos. Assegureu-vos que la cuixa toqui el terra. El cos s’ha de mantenir recte. Cal aixecar la mà esquerra cap amunt i intentar estirar el cos. El pinzell sol estirar-se mentre s’inspira i descansa en exhalar. Feu el mateix amb la mà dreta.
