El nombre de clubs de fitness creix constantment. Però, malgrat això, molta gent prefereix els entrenaments a casa, ja que hi ha molts simuladors per donar forma a la figura. Una de les unitats més populars d’apartaments és la bicicleta d’exercici. El seu preu no mossega, ocupa poc espai i és molt eficaç per perdre pes.
Les persones que somien aprimar-se amb una bicicleta d’exercici haurien de saber que la càrrega principal durant l’entrenament es destinarà als malucs, les natges i la part inferior de les cames. En general, a la part inferior del cos. Però això no significa en absolut que l'estómac, els braços i l'esquena no perdin pes.
El pes es perdrà de manera uniforme a causa de l'exercici aeròbic i la despesa energètica. Però per a una premsa preciosa i una esquena tonificada, haureu de fer exercicis addicionals, però les cames quedaran boniques de totes maneres, ja que treballaran constantment.
Podem dir inequívocament que una bicicleta d’exercici ajuda a perdre pes. Però perquè totes les parts del cos siguin boniques i en forma, és necessari combinar càrregues cardiovasculars amb un conjunt d’exercicis per a zones problemàtiques.
Una bicicleta d’exercici, com la majoria d’equips d’exercici, té diverses contraindicacions, de manera que es recomana consultar a un metge les persones amb malalties cròniques.
Com fer exercici per baixar de pes
Per tant, aquells que van decidir assumir seriosament el seu aspecte i van triar una bicicleta d’exercici com a ajudant, han de sintonitzar-se per treballar. Un programa de pèrdua de pes en qualsevol dispositiu de línia cardio implica regularitat.
Es recomana als principiants que elaborin un horari d’entrenament que marqui els dies d’entrenament i la seva durada. La millor opció per a principiants és de 3-4 lliçons cada 7 dies. Durada 25-30 minuts.
Després de 1-2 mesos, podeu començar a practicar 4-5 vegades a la setmana durant 45 minuts. Les persones amb bona forma física, que pensen que aquest ritme d’entrenament no donarà resultats, haurien d’exercitar-se diàriament durant 45-60 minuts.
Val a dir que la gent que practica al mateix ritme durant molt de temps, després d’un temps, va deixar de veure el resultat de l’entrenament. Per tant, perquè el cos no s’acostumi a la càrrega monòtona, cal organitzar classes d’intervals 1-2 vegades a la setmana. Duren uns 30 minuts i consisteixen en alternar l’acceleració i el treball silenciós al simulador. Per exemple, una persona pedala molt ràpidament durant 2 minuts i després restaura la força durant 60 segons.
Una altra opció per diversificar els entrenaments és configurar diversos programes al simulador. Per exemple, comenceu una lliçó amb un viatge tranquil, després configureu una caminada per terrenys difícils i torneu a acabar al ritme habitual.
Quan esperar resultats
Els resultats de l’exercici diari amb una bicicleta estacionària es poden veure en 1, 5-2 mesos i, si canvieu la dieta, fins i tot abans. En general, es recomana a les persones que somien baixar de pes amb l’ajut d’equips cardiovasculars que tinguin una alimentació adequada.
Al mateix temps, és aconsellable no només menjar aliments saludables, sinó també controlar la quantitat diària de calories consumides. Amb aquest enfocament, el procés de pèrdua de pes anirà més ràpid i la degradació del greix s’accelerarà.
Si reduïu la dieta habitual entre 200 i 300 kcal, practicant activament en bicicleta estacionària, podeu perdre diversos quilos durant el primer mes d’entrenament.
Un cop hàgiu assolit el pes desitjat, no deixeu de fer exercici amb la bicicleta estacionària. Només podeu reduir-ne la freqüència. Per mantenir un bon resultat, n’hi ha prou amb 2-3 sessions setmanals. Per exemple, podeu organitzar un entrenament durant 60 minuts i en altres dies, curt per a 20. Això no sentirà fatiga i el cos es mantindrà en bona forma.
