Malauradament, les natges i les cames en les dones perden pes. Per solucionar la situació, podeu utilitzar un simulador especial per entrenar: un pas a pas. Amb l'ajut d'aquest senzill dispositiu, serà fàcil ajustar ràpidament els músculs, tonificar-los i, per tant, fer que les cames i la figura siguin més primes.
Moltes persones que ja ho han provat a la pràctica aconsellen utilitzar aquest equipament esportiu per a la formació del cos i la pèrdua de pes. Avui en dia també hi ha a la venda mini-simuladors d’aquest tipus. Aquests steppers, a jutjar pels comentaris, són ideals per practicar a casa.
Què és el dispositiu
El pas a pas pertany al grup dels equips cardiovasculars. És a dir, l’entrenament amb el seu ús permet no només estrènyer els músculs i eliminar l’excés de pes, sinó també millorar la salut.
És un simulador pas a pas que reprodueix l’escalada. El seu nom prové de l'anglès "step", que significa "pas" en la traducció. El propòsit d’aquesta màquina d’exercici és principalment enfortir els músculs:
- canyetes;
- malucs;
- natges.
Els efectes positius sobre la salut de fer exercici al pas a pas es manifesten en l’enfortiment del sistema cardiovascular, així com en el desenvolupament i l’estimulació del sistema respiratori.
Varietats de dispositius
Els Steppers es diferencien principalment per la mida i la funcionalitat. Com ja s’ha esmentat, avui es venen al mercat dispositius d’aquest tipus:
- ordinari;
- models mini.
El primer tipus de steppers es compra amb més freqüència per als gimnasos. El disseny d’aquests models sol incloure una barana i palanques per crear càrregues addicionals.
Els mini steppers són més adequats per fer exercicis a casa. Aquests models es caracteritzen per la compacitat i el pes baix. Representen una plataforma senzilla amb pedals. En alguns casos, aquests passos es poden equipar addicionalment amb bandes de resistència, cosa que us permetrà entrenar l'esquena i els braços al mateix temps.
A més, aquest tipus d'entrenadors poden ser:
- clàssic;
- equilibri;
- rotatiu.
El primer tipus de pas a pas simula exactament l’escalada de les escales.
Els models d'equilibri també ajuden a desenvolupar la coordinació de moviments del participant. Aquests models, quan s’utilitzen, desplacen el centre de gravetat d’una persona en diferents direccions. Els accessoris d’aquesta varietat se solen anomenar steppers “rock and roll”. Exercir-los s’assembla molt a aquest ball enèrgic.
Els models rotatius durant l'entrenament carreguen addicionalment l'esquena. Quan es realitzen exercicis en aquests dispositius, entre altres coses, cal fer girs corporals. Una característica d’aquest tipus de steppers és l’augment de la intensitat de les classes.
En 10 min. entrenant sobre aquest model, una persona rep la càrrega necessària immediatament a gairebé tots els músculs del cos. Els exercicis especialment útils per a aquests steppers seran aquelles dones que vulguin endreçar l’àrea problemàtica “golife”.
També hi ha steppers:
- mecànic;
- elèctric.
El primer tipus d'equipament es subministra amb dos pistons cilíndrics. En prémer els pedals, aquests últims es comprimeixen alternativament i no es tanquen. Els avantatges d’aquests escalonadors inclouen, en primer lloc, un funcionament silenciós i un baix cost.
Els models elèctrics d’aquest equipament esportiu implementen el principi de resistència dels pedals magnètics. Aquests steppers són cars, però tenen una funcionalitat avançada. Molt sovint, models d’aquesta varietat s’instal·len als gimnasos.
Opinió sobre els resultats d’ús
Fa uns temps que es va començar a subministrar al mercat nacional les escales. En conseqüència, hi ha moltes ressenyes sobre dispositius d’aquest tipus a Internet. Quins resultats es poden aconseguir entrenant amb un pas a pas?
A jutjar per les ressenyes disponibles a Internet, aquest dispositiu ajuda a estrènyer molt bé els músculs. Al principi, tal com han assenyalat les dones que ja han comprat aquest equipament esportiu, pot ser força difícil entrenar en un pas a pas. En qualsevol cas, més de 10 minuts. entrenar els primers dies, normalment ningú no suporta. No obstant això, en augmentar gradualment la càrrega, el temps d’exercici en el futur es pot arribar fàcilment als 30 minuts necessaris.
Els primers resultats, a jutjar per les ressenyes, amb entrenament diari al pas a pas es noten ja al voltant de la tercera setmana. Després d’1-1,5 mesos d’exercici, els músculs de les cames, les natges i l’esquena s’estrenyen notablement.
Perdre pes amb l’ús d’un pas a pas, com assenyalen els usuaris d’Internet, és, en principi, possible. No obstant això, els quilos addicionals desapareixeran en entrenar en un simulador d’aquest tipus només si la quantitat de calories gastada durant l’exercici supera la quantitat consumida.
És a dir, perdre pes quan s’utilitza un pas a pas només és possible sota la condició d’una dieta simultània. Les calories, tal com han assenyalat els usuaris del web, en una sessió d’entrenament de mitja hora d’aquest simulador solen cremar aproximadament 200-250.
Ressenyes de marques d'electrodomèstics
Per no deixar-vos decebre pel pas en el futur, molts usuaris d’Internet recomanen, en primer lloc, adoptar un enfocament responsable de la seva elecció. Comprar un model massa barat d’aquest equip no val la pena de totes maneres.
A jutjar per les ressenyes que hi ha a la xarxa, en un parell de mesos d’entrenament, els pedals dels passos barats comencen a descargolar-se i cruixir. Es recomana als usuaris d’Internet que comprin models de la categoria de preus mitjans a fabricants de confiança. Per exemple, els consumidors de les següents marques han obtingut bastants bones crítiques dels consumidors:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Els models DFC SC-S008 estan dissenyats per a pesos de fins a 120 kg. Els consumidors en tenen una bona opinió, entre altres coses, també perquè també estan equipats amb expandidors.
El pas a pas Torneo Ritmo és actualment el model més comprat al nostre país. L’equipament d’aquesta marca també està equipat amb una pantalla de podòmetre, que també mostra el temps d’entrenament i el nombre de calories cremades.
Els consumidors creuen que algun desavantatge dels models d’aquest fabricant és que els cargols dels pedals es comencen a descargolar prou ràpidament. De vegades passa després d’un parell de mesos d’entrenament. Posteriorment, els cargols afluixats d’aquests models s’han d’estrènyer després de cada lliçó.
L’entrenador de pas Twist & Shape TS-600 és un model rotatiu. És a dir, val la pena comprar-la per a aquelles dones que vulguin apretar no només les cames, sinó també altres grups musculars. Els dispositius d’aquesta marca són bastant cars. Tanmateix, els consumidors tampoc no es queixen de la seva qualitat.
El pas a pas Domyos Twister ha obtingut bones opinions dels clients pel seu atractiu disseny, fiabilitat i cost relativament baix. Aquest model compacte, segons molts usuaris d'Internet, és ideal per a la instal·lació en apartaments petits.
Els escalonadors de la marca Domyos ST320 també són apreciats pels consumidors per la seva mida compacta i la presència d’expansors. A causa de la fiabilitat del disseny, aquest model, a jutjar per les ressenyes, pot durar molt de temps.
Com fer exercici correctament: alguns consells útils
Per descomptat, s’ha d’entrenar en un pas a pas per tensar els músculs. Les recomanacions per a l’ús d’aquest equip s’han de seguir amb les següents:
- els entrenaments s’han de realitzar almenys 3 vegades a la setmana;
- fer un escalfament de 10 minuts abans de cada lliçó;
- portar sabates còmodes abans de fer exercici;
- realitzar classes de roba feta de materials naturals.
Per a la pèrdua de pes, els steppers no s’utilitzen molt sovint. No obstant això, quan es combina amb una dieta, aquest equip per perdre pes pot ser beneficiós. En aquest cas, en entrenar amb un pas a pas, es recomana augmentar la cadència alhora que es redueix la resistència.
