Una noia que vulgui bombejar el seu cos pot quedar horroritzada pel pensament dels exercicis físics complexos i constants necessaris. No tingueu por de convertir-vos en "Miss culturisme" amb músculs excessivament desenvolupats. Aquests resultats no es poden aconseguir sense l’ús de preparats especials. Però gràcies als exercicis regulars, se us proporcionaran cames esveltes, panxa plana, cintura cisellada i pit alt.
És necessari
- - simuladors
- - manuelles
- - varetes
- - corda per saltar
Instruccions
Pas 1
Per començar, sintonitzeu-vos per treballar molt. Això és molt important si la decisió de construir múscul es pren de manera definitiva i irrevocable. Recordeu que millorar el vostre propi cos és un procés molt llarg. No obstant això, és molt capaç de qualsevol noia. El desig principal.
Pas 2
Calculeu la càrrega correctament perquè les ganes d’entrenar no desapareguin després de la primera lliçó. Per exemple, si agafeu immediatament la barra el primer dia, hi ha totes les possibilitats que immediatament sobreesforceu-vos o tingueu greus dolors musculars. És poc probable que després d’aquesta noia vulgui continuar torturant-se a si mateixa. Comenceu l’entrenament amb exercicis aeròbics lleugers generals, no entrenament de força: comenceu a trotar, salteu a la corda i aneu a la piscina. A partir d’aquests exercicis, els músculs començaran a acostumar-se a l’estrès greu, i tu mateix gaudiràs molt.
Pas 3
Comenceu a realitzar exercicis especials només després que els músculs s’enforteixin. Recordeu que l'entrenament muscular no afecta la capa de greix subcutani. Per tant, si una noia que té greixos als malucs comença a balancejar-se les cames, se li garantirà que augmentarà el volum dels malucs. Per desfer-se de la capa de greix, augmenteu l’activitat física total de tot el cos. Quan el cos necessita energia addicional, la capa de greix immediatament començarà a aprimar-se.
Pas 4
Presteu especial atenció als músculs del pit, perquè és l’orgull de totes les noies. Realitzar exercicis destinats a desenvolupar els feixos superiors dels músculs pectorals, ja que són ells els responsables de l’alçada del pit femení. Esteneu els braços o empenyeu la barra mentre estigueu estirat al tauler. Utilitzeu també màquines especials dissenyades per al desenvolupament dels músculs pectorals.
Pas 5
Presteu atenció als músculs del gluti així com als músculs de les cames. Saltar, posar-se a la gatzoneta amb peses, aixecar les cames sobre les barres desiguals. Recordeu que, amb el desenvolupament dels músculs de la premsa, no només s’adquireix una bella figura, sinó que també s’assegura el curs correcte del part futur.
