L’envelliment es produeix per moltes raons. Un dels factors principals és l’acumulació de massa subproductes metabòlics a l’interior de les cèl·lules. Amb l’edat, disminueix la capacitat d’eliminar-los. Podeu ajudar a aquest procés fent gimnàstica especial contra l’envelliment.
Comenceu amb els estiraments. A continuació, feu 12 salts tranquils per estirar la meitat inferior del cos. Si podeu, feu 12 rotlles de terra per despertar la part superior del cos. Si no, ajusteu-vos d’esquena i aixequeu els braços i les cames. Comenceu a sacsejar les extremitats, tot i que haurien d’estar completament relaxades. Feu-ho durant uns 10 segons. A continuació, aixeca’t i comença a fer exercicis que estimulin els principals ganglis limfàtics del cos.
El principi de funcionament d’aquest complex es basa en l’activació de corrents sanguinis i limfàtics.
Feu els revolts del cap: endavant - enrere, esquerra i dreta, 10 vegades en cada sentit. El següent moviment és pujar i baixar lentament els braços, 12 vegades. A continuació, aixequeu els braços pels costats, també 12 vegades. Gireu la cama cap endavant i cap enrere per estimular els ganglis limfàtics inguinals. La cama no ha de ser recta, es pot doblegar. Però el que us heu de mantenir s’ha de mantenir recte. Repetiu amb cada cama 12 vegades. A continuació, feu puntades laterals amb les cames, també 12 per a cadascuna. Per fer-ho, col·loqueu les mans cap al costat, estireu el genoll a la mà corresponent.
Per al pròxim exercici, asseu-te a terra, embolcalla les mans al voltant dels genolls i rodeja l’esquena. Roda sobre l’esquena 12 vegades. Aixecar-se i començar a picar les palmes sobre el cos, passant per tota la seva superfície. Quan hàgiu acabat, respireu profundament dins i fora. A la gatzoneta, envolteu les mans al voltant dels genolls. Feu 12 respiracions profundes i expireu activament amb el diafragma. El següent exercici: estirar-se d'esquena, aixecar els braços i les cames cap amunt. Cicle amb totes les extremitats durant 20 segons. Dempeus, poseu-vos les mans al cinturó i doblegueu-vos lentament cap enrere. Espereu 10 segons i, a continuació, doblegueu-vos a les cames i envolteu-los amb els braços, descanseu una mica. Repetiu 5-6 vegades més.
El següent exercici: estirar-se a terra i fer un "pont", mantenir-lo durant 10 segons. A continuació, baixeu al terra i porteu els genolls al pit, "grup". Acuéstese així durant 10 segons. Alternar aquestes posicions 8 vegades. Ara fes un exercici de respiració rejovenidor. Dempeus, inspira profundament, expulsant els músculs abdominals tant com sigui possible. Mentre exhaleu, espremeu fort l’abdomen. Repetiu 12 vegades.
Feu exercicis anti-envelliment de la columna vertebral. Seure amb les natges als talons. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Doble l’esquena mentre inspira, rodeja l’esquena mentre exhala. El cap no es mou. Aquest moviment es pot fer activament. Continueu 1-5 minuts. Al final de l’exercici, el cos s’escalfa. Atureu-vos, feu 3 entrades profundes, manteniu la respiració durant 4 segons durant 10 segons, intentant no forçar els músculs. Estira’t d’esquena, estira els genolls cap al pit. Mentre inspireu, estireu les cames rectes amb un angle d’uns 45 graus i esteneu els braços cap als costats. Mentre exhaleu, torneu a reunir-vos al grup. Els moviments són actius, el coll no es doblega. Feu 1 min.
La gimnàstica antienvelliment s’ha de fer diàriament. És millor fer-ho després de dormir per activar tots els processos del cos i obtenir un augment d’energia.
Calma la respiració. Seieu les cames creuades i poseu les mans sobre les espatlles. Estireu el colze esquerre al genoll dret i, en aquest moment, torneu la mà dreta tocant el terra. Repetiu amb l’altra mà. Temps d’exercici: 1 min. Seguiu asseguts a l’estil turc, aixequeu els braços i estireu-vos un minut. La gimnàstica rejovenidora s’ha acabat.
