Els moviments de rotació es realitzen durant l'escalfament o l'exercici i es pot realitzar una rotació circular dels braços i les cames. Aquests moviments es fan, per exemple, en un conjunt d’exercicis destinats a enfortir les articulacions.
Es recomanen exercicis especials per a les articulacions per a persones que fan exercici físic, trotar, nedar, practicar qualsevol tipus d’esport o treball físic. Un conjunt d’exercicis realitzats regularment enforteixen les articulacions, cosa que els permet suportar fàcilment l’estrès al qual són sotmesos durant l’entrenament esportiu o el treball físic. Tots els moviments de rotació durant la gimnàstica s’han de fer lentament.
Exercici 1. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, estireu l’esquena, esteneu els braços cap als costats perquè siguin paral·lels al terra. Tanca els pinzells a punys. Feu vint moviments de rotació amb les mans en una direcció i després en l’altra.
Exercici 2. Seguint la mateixa posició inicial, doblegueu els braços a les articulacions del colze. Mantingueu els braços quiets de l’espatlla al colze. Realitzeu vint moviments de rotació amb els braços (des del colze fins al canell) cap endavant i cap enrere.
Exercici 3. El centre de rotació d’aquest exercici és l’articulació de l’espatlla. Realitzeu moviments de rotació amb les mans cap endavant i cap enrere: quinze vegades en cada sentit.
Exercici 4. En realitzar aquest exercici i els exercicis posteriors, heu de recolzar-vos en una cadira. Prengui la posició inicial: posar-se dret, redreçar l'esquena. Sostenint una cadira amb la mà, estireu la cama dreta cap endavant i aixequeu-la una mica. Gireu el peu quinze vegades en una direcció i després la mateixa quantitat en l'altra direcció. Feu aquest exercici també per a la cama esquerra.
Exercici 5. Preneu la posició inicial i, a continuació, doblegueu la cama dreta al genoll. Aixequeu-lo de manera que la cuixa sigui paral·lela al terra. El centre de rotació és l’articulació del genoll. Gireu la cama inferior quinze vegades en cada direcció. Repetiu aquest exercici per a la cama esquerra.
Exercici 6. Esteneu la cama dreta cap endavant i aixequeu-la fins a un angle de 45 graus. El centre de rotació és l’articulació del maluc. Realitzeu deu rotacions en cada sentit amb la cama dreta de manera que es moguin tant la cuixa com la part inferior de la cama. Després feu el mateix nombre de rotacions amb el peu esquerre.
Perquè aquest conjunt d’exercicis sigui eficaç, feu-ho de dues a tres vegades per setmana, preferiblement durant els exercicis del matí.
