Els músculs tensos i l’estómac pla quasi mai passen de moda. Podeu obtenir excel·lents resultats en poc temps a casa. Consells útils i un conjunt d’exercicis especials us ajudaran amb això.
Un conjunt d’exercicis
La crisi inversa és un exercici que us ajudarà a bombar efectivament els abdominals inferiors. Posició inicial: estirat d’esquena, els braços es situen al llarg del cos. Estreny els abdominals tant com sigui possible i aixeca les cames gradualment. Aixequeu la pelvis el més amunt possible. Torneu lentament a la posició inicial. L'exercici s'ha de repetir 12-15 vegades en 2-3 sèries.
El rínxol diagonal ajudarà a construir els abdominals oblics. Acuéstese a terra. Doble les cames als genolls. Col·loqueu les mans darrere del coll amb els colzes separats. Aixequeu lentament el cos cap amunt, arribant amb el colze dret al genoll esquerre. Torna a la posició inicial. Ara arribeu amb el colze esquerre al genoll dret. Repetiu l’exercici 20-25 vegades en 3 sèries.
El gir normal està dirigit al bombament de la premsa superior. Es realitza des d’una posició propensa. Les cames estan lleugerament doblegades als genolls, els braços es troben darrere del cap. Aixequeu suaument la part superior del cos. Torneu a la posició inicial gradualment.
Tingueu en compte que: quan realitzeu l'exercici, la part inferior de l'esquena s'ha de prémer fermament contra la superfície del terra. L'exercici s'ha de repetir 30-50 vegades, depenent de la forma física.
El següent exercici també ajudarà a bombar la premsa inferior. Acuéstese a terra. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Aixequeu les cames gradualment de manera que formin un angle recte amb el cos. Fixeu aquesta posició durant 3-5 segons. Baixeu lentament les cames cap avall. Repetiu l'exercici 15-20 vegades en 3-4 sèries.
Entrenament abdominal correcte
Es creu que els bons abdominals són senzills i fàcils de bombejar. De fet, no és pas així. Per aconseguir un bon resultat, haureu de practicar i fer exercici regularment correctament.
Per a la part superior dels músculs, els exercicis bàsics consisteixen a aixecar les cames des de la posició asseguda amb èmfasi a les mans. Al mateix temps, els moviments es realitzen efectivament en els plans vertical i horitzontal. Aquest exercici també és adequat per a abdominals mitjans.
Els canvis corporals també són bons. L'exercici es pot realitzar en un banc especial. Si us asseieu a una cadira, fixant les cames a la part inferior, i després inclineu el cos cap enrere i torneu a la seva posició original, l’exercici es dirigirà cap a la premsa central i la seva secció superior.
Per bombar la premsa inferior, els experts també recomanen fer exercici en un banc especial amb un augment gradual de les cames o aixecant les cames estirat a terra. Aixecar les cames cap amunt d’una inclinació lateral o de les corbes laterals són els exercicis més senzills per bombar la premsa lateral.
