Moltes dones s’esforcen per eliminar el greix del ventre de totes les maneres possibles. S’utilitzen dietes, dejuni excessiu, pastilles per a la dieta, etc. Els exercicis als músculs abdominals ajudaran a eliminar l’estómac. Fer exercici regularment permetrà reduir ràpidament la cintura i aplanar la panxa. Al mateix temps, la forma física només tindrà un efecte positiu en el treball del cos i ajudarà a mantenir una figura prima durant molt de temps.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese a terra, fixeu les cames darrere de qualsevol objecte pesat (armari, llit), poseu els palmells a la part posterior del cap. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos i seureu completament. Mentre inspireu, agafeu la posició inicial del cos. Feu 20 repeticions de l’exercici. Si encara us costa elevar-vos completament, aixequeu-vos per sobre del terra fins al nivell dels omòplats, mentre no arrodoneu l'esquena, estireu-vos cap endavant amb el pit.
Pas 2
Estirar-se a terra, posar els braços al llarg del cos, redreçar les cames. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta cap amunt mentre inspireu, baixeu-la al terra. Amb la següent expiració, aixequeu la cama esquerra i, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Feu 30 repeticions per cada cama.
Pas 3
Estireu-vos a terra, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls i estireu-les al pit. Mentre inspireu, baixeu les cames cap al terra, però no toqueu la superfície. Amb una espiració, torneu a doblar els genolls i assenyaleu-los cap al pit. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 4
Seieu a terra, baixeu els braços al llarg del cos i estireu les cames. Mentre inspireu, inclineu la part superior del cos cap enrere i estireu les cames per sobre del terra amb un angle de 45 graus. Fixeu la posició durant 1 - 1, 5 minuts. Mentre exhaleu, baixeu-vos al terra i relaxeu completament els músculs abdominals. Repetiu l’exercici 4 vegades més.
Pas 5
Estirar-se a terra, posar les mans a la part posterior del cap, redreçar les cames. Mentre exhaleu, tireu del genoll dret cap al pit, aixequeu-vos del terra i toqueu-lo amb el colze esquerre. Mentre inspireu, estireu-vos a la posició inicial. Amb la següent expiració, tireu del genoll esquerre i arribeu-hi amb el colze dret. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
