Els esportistes novells solen estar interessats en la qüestió de com fer exercici al matí i realitzar un entrenament eficaç. Independentment de l’esport que practiqueu, el matí és excel·lent per fer activitat física, només és important seguir algunes recomanacions.
Instruccions
Pas 1
Si voleu fer exercici al matí, acostumeu a aixecar-vos al mateix temps. El moment més òptim per entrenar-se en atletisme o condicionament físic és de 6 a 10 del matí. En aquest moment, el cos està ple d’energia i força que es pot dirigir en la direcció correcta. Aquí és on els aficionats a l’entrenament al matí tenen més avantatges que aquells que prefereixen fer exercici al vespre.
Pas 2
Fer esport al matí ha de passar una o dues hores abans de la feina o l’escola. No us heu de distreure pensant en assumptes futurs. Dit això, després de l’entrenament, hauríeu de tenir prou temps per recuperar la respiració i relaxar-vos una mica: si aneu a la feina de seguida, podeu treballar amb excés de feina.
Pas 3
Prengui un complex proteïna-carbohidrat, també conegut com a guanyador 30 minuts abans de l’entrenament. Aquest suplement nutricional segur està disponible a totes les botigues de nutrició esportiva. Això és necessari per activar els processos energètics i preparar els músculs per a un entrenament intensiu. Una porció de proteïna de sèrum de digestió ràpida ha de tenir com a mínim 30 g.
Pas 4
Aquells que prefereixen fer exercici al matí haurien d’adoptar un enfocament responsable per elaborar un programa d’entrenament. No us heu de carregar amb una hora i mitja o més d’exercicis, és millor passar entrenaments ràpids (40-60 minuts cadascun), però intensos. Si creieu que, per exemple, no teniu temps per treballar tots els grups musculars en aquest moment, augmenteu el nombre d’entrenaments per setmana de 3 a 4-5. Tot i això, ho haurien de fer atletes experimentats.
Pas 5
Preneu 30 grams addicionals de proteïna de sèrum de llet immediatament després de l’entrenament per ajudar els vostres músculs a recuperar-se més ràpidament. Assegureu-vos de prendre una dutxa calenta per dispersar bé la sang per tot el cos. Una hora després d’acabar l’entrenament podeu prendre l’esmorzar, la base del qual també hauria de ser igual de proteïnes i d’hidrats de carboni. Segons els objectius d’entrenament, es recomana menjar menjars petits de 4 a 5 vegades al dia a intervals regulars.
