La gimnàstica higiènica (exercicis del matí) és un complex de diversos exercicis físics que s’han de realitzar immediatament després del despertar. Ajuda a augmentar la immunitat, la vitalitat general, així com millorar els processos bàsics de la vida, assegura una transició gradual del cos humà des d’un estat de repòs durant el son fins a la vigília. Aquest exercici al matí és especialment recomanable per a persones sedentàries o que vulguin aprimar-se.
En primer lloc, recordeu la seqüència correcta, que es recomana seguir quan feu exercici físic:
- caminar o córrer lent;
- exercicis d'estirament;
- exercicis per escalfar els músculs del cos;
- exercicis de força amb o sense peses;
- inclinacions en diferents direccions;
- okupes;
- salts lleugers (per exemple, amb una corda);
- caminar o córrer tranquil·lament;
- exercicis per restablir la respiració.
Per tant, aquí teniu un conjunt d’exercicis indicatius per a l’exercici del matí. Comenceu caminant tranquil·lament amb respiracions lentes dins i fora. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, amb la mà dreta estirada cap amunt i cap a l’esquerra, mantenint la mà esquerra al cinturó. Mentre inspireu, aixequeu-vos dels dits dels peus, alceu les mans pels costats i estireu-vos, mentre expireu, baixeu-vos sobre els talons i baixeu els braços.
Repetiu cada exercici de gimnàstica higiènica de 2 a 5 vegades. Saltar, córrer i caminar durant 1 minut.
La posició inicial és la mateixa (peus separats per l’amplada de les espatlles). Fer rotacions lentes del cap. A continuació, rectifiqueu els braços paral·lels al terra i gireu el tronc superior alternativament cap a la dreta i l’esquerra. Doblega cap endavant i cap enrere. Gireu en diferents direccions amb les cames estirades.
Seure a terra, redreçar les cames i arribar amb les mans cap als dits dels peus. Quan feu això, assegureu-vos que els genolls no es flexionin. Assegut al terra, estén les cames amples i estira alternativament cap endavant i cap als peus. Posar-se a quatre potes, mentre inspira, doblega i aixeca el cap i, mentre expires, rodeja l’esquena i prem el cap al pit.
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i realitzeu moviments circulars primer amb les espatlles i després amb els braços. Feu l'exercici de les tisores: creieu els braços davant vostre, paral·lelament i perpendicularment al terra. Col·loqueu els peus junts, doblegueu els braços davant del pit. Realitzeu moviments de sacseig alternativament amb els braços rectes i doblegats.
A la gatzoneta a un ritme mesurat. Saltar sobre dues potes i després sobre una. Comenceu una carrera lenta seguida de caminar. Finalment, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i, a continuació, pugeu sobre els dits dels peus i, al mateix temps, alceu els braços pels costats cap amunt. Després, mentre exhaleu, baixeu els braços i baixeu-vos sobre els talons.
Després de completar els exercicis del complex físic, es recomana procedir al procediment d’enduriment, prenent una dutxa de contrast o fresca.
Si mai no heu entrenat abans, és aconsellable limitar-vos a aquest conjunt d’exercicis. I si teniu una bona forma física, podeu complicar una mica la tasca realitzant un conjunt d’exercicis de gimnàstica higiènica amb material esportiu (peses, corda, expansor, etc.).
I, per descomptat, és millor realitzar exercicis del matí amb música rítmica i enèrgica. T’animarà, et donarà vigor i no et deixarà desviar-se. I, finalment, aquest complex físic es pot realitzar tant a casa com al carrer. En el primer cas, cal obrir la finestra de l’habitació per garantir el flux d’aire fresc.
