Moltes persones es prometen començar a fer esport o simplement començar a fer exercicis cada matí. Això sol passar la nit de Cap d’Any! Com a regla general, aquestes promeses no es compleixen. Per què? Perquè no hi ha cap pla clarament desenvolupat per fer realitat la vostra promesa.
La forma més senzilla de començar a fer exercici és començar petit, literalment petit. Des del primer petit pas.
Cadascun de nosaltres té un ritual matinal diari: és una seqüència de coses amb què estem acostumats al matí, sense els quals gairebé sempre ens sentim incòmodes. Per exemple: despertador 3 vegades, despertar, mirar per la finestra, estirar-se, rentar-nos les dents, dutxar-nos, roba interior, cafè, mirar el telèfon, lluir sabates, roba de nou, sortir de casa. T'assembla? Pot ser.
Què s’ha de fer? Inseriu un o dos exercicis físics senzills en aquesta llista un dia, que us resultaran molt fàcils, que fins i tot us poden agradar. Per exemple, girant l'esquena en diferents direccions (això és agradable i similar a l'estirar!) O bé girant el cap.
Els exercicis senzills i agradables per a vosaltres no us causen rebuig i no us requereixen un esforç físic seriós. Literalment 1-1,5 minuts per a 1-2 exercicis. Em van torçar l’esquena, van estirar el coll. I para! Prou per començar. Inseriu aquest "minut de coll i esquena" immediatament després de la dutxa i en algun lloc abans del cafè (com a opció!). Creieu-me, no és difícil i senzill!
En cas contrari, no canvieu res. Tot continua sent la vostra rutina matinal normal. Només es van afegir 1, 5 minuts per al coll (esquena).
I així, actueu l'endemà, no us oblideu de la "inserció".
Creieu-me, d’aquí a 5-7 dies començareu a sentir la necessitat d’aquest escalfament del coll i de les molèsties en absència. A més, voldreu ampliar el vostre escalfament i sentir el desig d’incrementar el nombre d’exercicis. En aquesta etapa, només cal ampliar gradualment la llista d’exercicis: sobre els braços, les espatlles, la pelvis, etc. Preneu-vos el vostre temps, gaudiu-ne.
Així funciona. Resum: feu exercicis cada matí i voleu fer-ho!
