Obtenir pes corporal per a una persona prima és un procés bastant difícil, ja que de vegades augmentar fins i tot un parell de quilograms és molt més difícil que perdre pes. Això es deu a una tendència natural, a una malaltia o a una forma de vida incorrecta.
Instruccions
Pas 1
La primera i potser la més important regla general quan s’incrementa el pes corporal és menjar el més sovint possible i en grans quantitats. Feu un àpat cada dues o tres hores, subministreu al vostre cos material de "construcció". Si voleu engreixar, assegureu-vos que no tingueu gana.
Pas 2
El vostre aliment ha de ser proteïna-carbohidrat, és a dir, consistir en ous, peix i carn. De la carn, el pollastre és el més adequat, és fàcilment digerible. També heu d’incloure a la vostra dieta llet i mató amb un alt percentatge de greix, llet cuita fermentada i quefir. No us oblideu dels greixos (per exemple, intenteu condimentar les amanides amb oli d’oliva, gira-sol o soja). Val a dir que no només les proteïnes són importants per augmentar de pes, sinó també els hidrats de carboni, de manera que sovint heu de menjar patates, pasta, pa blanc, dolços (mel, sucre, pastissos, diversos forns), així com tot el es negaria a perdre pes.
Pas 3
Tanmateix, la vostra dieta no s'ha de limitar a això, assegureu-vos d'incloure-hi fruites i verdures, en cas contrari, tots els aliments que mengeu seran mal absorbits pel cos (per tant, hi haurà poc sentit d'aquesta dieta). Intenteu menjar algunes peres, pomes, préssecs o taronges al dia. Per sopar, heu de preparar una amanida de pastanagues, col i altres verdures (trieu el que us agradi). En cas que us agradi el muesli, no els eviteu, només se’n beneficiaran.
Pas 4
Si és possible, adquireu complexos multivitamínics o vitamínics-minerals a la farmàcia (s’han de prendre després dels àpats, no ho feu amb l’estómac buit; tot i que mai no ho heu de tenir així). Recordeu també que, per augmentar de pes, heu de consumir una quantitat suficient de líquid (tant com sigui possible), com a mínim dos o tres litres al dia.
