Mireu constantment les cames, però els genolls continuen plens i això fa que la vostra marxa sembli incòmoda? Per caminar el més bonic i lleuger possible, cal saber fer els genolls esvelts i en forma.
Instruccions
Pas 1
Per tal que els genolls es mantinguin bells durant molt de temps i no facin malbé l’aspecte general de les cames llargues, no sigueu mandrós i feu exercicis especialment seleccionats per a ells. Dobleu els genolls lleugerament. Els palmells descansen sobre els genolls. En aquesta posició, gireu els genolls en una o altra direcció. Repetiu el mateix, però només amb les cames una mica separades.
Pas 2
Poseu-vos al suport i aixequeu una cama en angle recte, després doblegueu-la i doblegueu-la al genoll diverses vegades. Repetiu-ho amb l’altra cama.
Pas 3
Feu el següent exercici al suport. Aixequeu-vos a les puntes dels peus, primer amb dos peus, i després al seu torn sobre un, després sobre l’altre. Podeu diversificar l'exercici posant específicament a casa alguns objectes necessaris a un nivell superior al cap i, després, aixecant-vos als dits dels peus, obteniu aquests objectes.
Pas 4
També són útils els exercicis de mentida per estirar els isquiotibials. Estira’t d’esquena, aixeca les cames rectes 90 graus, envolta-les amb els braços just a sota del genoll i, mentre exhales, intenta tirar cap a tu durant uns segons. Relaxeu-vos i repetiu diverses vegades.
Pas 5
Les cremes anticel·lulítiques ajuden a reduir els rodets dels genolls. Per obtenir un efecte durador i bo d’aquest procediment, no oblideu embolicar les cames amb paper film després d’aplicar la crema.
Pas 6
Fer massatges els genolls cada dia per ajudar a millorar la circulació i desfer-se de l’excés de greix corporal més ràpidament.
