Cintura fina, panxa elàstica llisa: qui no en somia? Però, com convertir la massa gelatinosa de l’abdomen, passejant imponent pel cinturó dels pantalons, en abdominals entrenats? Com passa amb moltes activitats, és essencial un enfocament holístic i la perseverança.
És necessari
- - estoreta d'entrenament;
- - una taula de calories dels aliments.
Instruccions
Pas 1
Podeu bombar els "cubs" de la premsa. Però no és un fet que vosaltres o altres els noteu sota la capa de greix. No podreu cremar greixos només fent exercici; haureu de seguir una dieta. Limiteu els carbohidrats de la vostra dieta fàcilment digeribles (aliments amb midó, dolços). Preferiu menjars baixos en carbohidrats i baixos en calories (verdures, carn). No moriu de fam en cap cas; això pot provocar episodis de golafre incontrolada. És millor menjar 5-6 vegades al dia, però en quantitats escasses.
Pas 2
Elimineu de la vostra vida tots els factors que contribueixen a l'estirament de la paret abdominal. Aquests inclouen, per exemple, una quantitat excessiva de cervesa que es beu d'una sola vegada.
Pas 3
Feu abdominals diàriament. El nombre d'aproximacions per a cada exercici és de tres, el nombre de repeticions és de vint. Exercicis: 1. Estira’t d’esquena a terra, posa les mans a la part posterior del cap, doblega els genolls i descansa a terra. Aixecant les espatlles, estireu el pit fins als genolls. Al mateix temps que aixeca, intenta girar una mica el tors cap a la dreta, com si estiguessis intentant tocar el genoll dret amb el costat esquerre del pit. Acuéstese i repeteixi a l'altre costat del cos. Durant l'exercici, la part inferior de l'esquena ha de romandre pressionada al terra. 2. La posició inicial és la mateixa que en el primer exercici. Aixequeu les espatlles i les cames alhora, intentant tocar els genolls amb els colzes. Assegureu-vos que la part inferior de l’esquena estigui ben pressionada contra l’estora. Estirat al costat dret, estireu la mà dreta davant vostre i poseu la mà esquerra a la part posterior del cap. Proveu-la, recolzant la mà dreta a terra, alçeu simultàniament les dues cames (baixes) i la part superior del cos, forçant la tensió dels músculs de la cintura. Per cada costat, repetiu 20 vegades.
