Per a moltes dones i homes, el problema dels plecs de greixos a la zona lateral sempre ha estat rellevant. Per eliminar aquest defecte de la figura, heu de realitzar tot un conjunt de tasques que ajudaran a millorar l’estat intern i extern.
Necessari
- - una dieta saludable;
- - roba esportiva;
- - gimnàs;
- - corda per saltar.
Instruccions
Pas 1
Avalueu críticament la vostra dieta diària. Si teniu problemes d’excés de pes a la zona lateral, aquest és el signe d’un lleu grau d’obesitat. Això significa que la quantitat de calories que entra al cos és superior a la que necessita. Els greixos simplement no tenen temps per gastar-se i entren a la capa.
Pas 2
Menja aliments més saludables com verdures, llegums, qualsevol tipus de cereals, fruites, etc. No consumiu aliments més nocius, com ara menjar ràpid, carn fregida, aliments de conveniència, begudes carbonatades, etc. També beveu més aigua neta. Això ajudarà a alliberar els òrgans interns de toxines i toxines, que sovint condueixen a un excés de pes.
Pas 3
Feu exercicis d’escalfament cada matí. Abans de la càrrega principal durant el dia, es recomana fer algunes accions senzilles que cremaran algunes calories i les revitalitzaran. Aquests són alguns exercicis que us seran útils: doblegar-se cap endavant i cap enrere, "molí", flexions cap enrere, gronxadors de mà, cordill, premsat. Feu cadascun d’ells 20 vegades.
Pas 4
Córrer 2-3 vegades a la setmana. L’entrenament cardiovascular afavorirà un metabolisme més ràpid, enfortirà els vasos sanguinis, el cor i perdrà l’excés de pes a la zona lateral. Per començar, n’hi haurà prou de córrer entre 10 i 15 minuts en un sol entrenament. Augmenteu gradualment la intensitat de la distància i el seu quilometratge.
Pas 5
Realitzar salts de corda. Aquest exercici és molt eficaç per perdre aquests quilos de més. Comenceu amb 15 minuts de salts lleugers i feu una mitja hora en un parell de setmanes. Durant aquest temps, amb una alimentació adequada, podeu perdre 2-3 kg d’excés de pes.
Pas 6
Feu revolts i girs amb una barra de llum. Reforça els resultats amb exercicis de resistència. Ajudaran a fer que els músculs siguin elàstics i alleujats. El primer exercici són les corbes de barres. Col·loqueu la closca a les espatlles i doblegueu-vos, mantenint la part baixa de l'esquena recta. Realitza 3 sèries de 15 repeticions. Després, amb el mateix pes, gireu cap a l'esquerra i la dreta. El nombre de conjunts i repeticions és el mateix. Mentre feu exercici, pengeu peses addicionals per maximitzar l'impacte de l'exercici.
