El complex més freqüent en les dones és la disminució de l’autoestima a causa d’una caiguda o d’una panxa gran. I aquí no hi ha res sorprenent. Al món modern, sovint se centra en una panxa ajustada i elàstica, que sembla atractiva i dóna gràcia al seu propietari.
Instruccions
Pas 1
Sense esforç físic, els fabricants de diversos dispositius ens prometen un estómac pla, així com els propietaris de sales de massatges i centres de spa. Podeu utilitzar els seus serveis, però el cost d’aquest plaer pot eclipsar el plaer de tenir l’estómac pla.
Pas 2
Per eliminar l’excés de pell de l’abdomen, cal fer activitat física. Però també aquí hi haurà trucs. Podeu fer exercicis abdominals cada dia, augmentant constantment la càrrega, però l’estómac seguirà sent flàccid. La raó és que els bells abdominals simplement s’amaguen sota una capa de greix. I per aconseguir una panxa plana, cal assolir dos objectius: reduir al màxim la capa de greix de la cavitat abdominal i bombar els músculs abdominals.
Pas 3
Tots els exercicis s’han de fer al matí, amb l’estómac buit, perquè siguin el més eficaços possible.
Pas 4
Procedim directament als exercicis.
Agafeu la posició estirada, doblegueu els genolls i arrossegueu els mitjons del terra, poseu les mans darrere del cap. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos de manera que els omòplats quedin fora del terra només un parell de centímetres. Mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 5
Agafeu una posició estirada, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls, doblegueu els peus amb una planxa. Mentre exhaleu, doblegueu les cames i aparteu-les de vosaltres, assegurant-vos que queden paral·leles al terra. Mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 6
Pren la posició com en els dos exercicis anteriors. Mentre exhaleu, estireu el colze dret fins al genoll esquerre, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. A continuació, amb el colze esquerre al genoll dret. Quan realitzeu aquest exercici, assegureu-vos que el gir només es realitza amb l’esforç de l’abdomen.
Pas 7
Realitzant aquests exercicis 20-25 vegades al dia, aviat obtindreu la panxa plana que desitgeu. Bona sort!
