El criteri principal per a una bella figura és la seva proporcionalitat. Pots ser prim o ben construït, alt o baix, però una figura ben proporcionada i tonificada sempre quedarà bonica. Si la vostra figura és lluny de ser ideal en les seves proporcions, no us desespereu. Un programa de formació adequadament seleccionat ajudarà a corregir gairebé qualsevol manca.
És necessari
- - Càmera;
- - programa d'entrenament;
- - Coneixement del tipus de cos.
Instruccions
Pas 1
Definiu el vostre problema corporal. Simplement mirant-se al mirall, no es pot fer això. Demaneu a algú que us faci una foto completa amb banyador o banyador. Estigueu quiets, no xucleu l'estómac ni aixequi les espatlles. Feu quatre trets: frontal, posterior, dret i esquerre. Poseu-los en fila i mireu-los bé. En aquestes fotos, es pot veure immediatament on teniu excés de greix corporal, on, al contrari, cal afegir volum muscular i els problemes posturals són ben visibles.
Pas 2
Per augmentar la massa muscular, heu de combinar una dieta rica en proteïnes amb un entrenament intens. La proteïna és essencial per construir fibres musculars. L’entrenament d’alta intensitat significa fer exercici al gimnàs amb molt de pes. Feu exercicis dirigits a grups musculars específics. Intenteu treballar amb el màxim pes possible, mentre que el nombre de repeticions ha de ser de 5 a 8 en dos o tres enfocaments. Assegureu-vos de fer un descans entre els dies d’entrenament perquè els músculs tinguin temps de recuperar-se.
Pas 3
Si necessiteu assecar la massa muscular, treballeu amb pesos petits, però amb un gran nombre d’aproximacions. Reduir la massa muscular sense permetre la seva substitució per teixit adipós és molt més difícil que la seva acumulació. Per assecar un múscul específic, haureu de fer 100-200 repeticions amb poca o cap càrrega.
Pas 4
Només podeu eliminar l’excés de greix amb l’ajut de l’entrenament cardiovascular. Córrer és la millor opció. Entrenaments alternatius amb intervals de ritme mitjà. El trotar per intervals no només fa que el procés de crema de greixos sigui més actiu, sinó que també ajuda a augmentar el volum dels músculs de la vedella. Córrer lentament amb el pas del temps assecarà la figura.
Pas 5
Si els desequilibris de la vostra figura no són causats per la presència o absència de massa muscular, sinó per les característiques estructurals de l’esquelet, no haureu d’eliminar l’excés, sinó, al contrari, afegir. Per exemple, si teniu una pelvis ampla però unes espatlles estretes i inclinades, haureu de basar el vostre entrenament en exercicis per augmentar la massa muscular de la part superior del cos. Els intents de perdre pes a la zona de les cuixes no tindran èxit.
Pas 6
Si teniu la cintura ampla i els malucs tan amples com les espatlles o fins i tot una mica més estretes, no us esforceu en fer exercicis de cintura, com ara flexions laterals amb peses. Aquesta càrrega comportarà un augment de la massa muscular i farà que la cintura sigui encara més ampla. Treballeu l'esquena, les espatlles i les natges. En augmentar el volum dels músculs circumdants, reduirà visualment la cintura.
Pas 7
Una bona postura és imprescindible per a qualsevol tipus de cos. Per tant, els exercicis bàsics haurien de formar part de la vostra rutina d’entrenament.
