La gimnàstica íntima és un dels mètodes per enfortir els músculs íntims. Això és necessari per millorar la qualitat del sexe, prevenir i restaurar la salut.
Pas 1
Per tant, primer heu de trobar el múscul que cal entrenar. Per fer-ho, cal interrompre la micció, sentirà la tensió de certs músculs: aquest és el múscul bulb-esponjós desitjat. És ella qui ha de formar-se.
Pas 2
Doble els genolls, amb una mà recolzada al terra, amb l’altra, agafeu un petit mirall. Contreu el múscul bulbós com si estigués interrompent la micció i, a continuació, relaxeu-vos. Repetiu l’exercici diverses vegades. Observeu-lo al mirall on es mou el clítoris sense canviar de posició. Feu l'exercici durant 5 minuts al dia fins que vegeu el moviment del clítoris.
Pas 3
Entra en una posició còmoda. Col·loqueu un dit sobre la caputxa del clítoris i col·loqueu el dit a l’esfínter amb l’altre. Intenteu primer tensar i relaxar el múscul bulb-esponjós per separat i, a continuació, tensar i relaxar els músculs de l'anus per separat. Observa les sensacions. Feu l’exercici durant 5 minuts al dia.
Pas 4
Respiració a l'estómac. Posició inicial: assegut en una cadira. Peus a terra, esquena recta, sense necessitat de recolzar-se al respatller de la cadira. Un palmell al pit i l’altre a l’abdomen inferior. Comences a respirar el ventre. Respireu i tingueu cura de no aixecar el palmell al pit. Important: l'exhalació amb l'estómac ha d'anar acompanyada de la retracció del fons i de tots els músculs, com si estiguessin buscant el melic. Aquesta respiració s'ha de portar fins a 20-30 minuts al dia al llarg del temps.
Seguir aquests consells reforçarà els músculs íntims i això us ajudarà a causa de sensacions doloroses durant la menstruació, enfortirà els músculs pèlvics, cosa que és bona durant el part, millorarà la qualitat del sexe (el marit / xicot / amant / amant sens dubte apreciarà la vostra nova afició), i el més important: us ajudarà a acceptar-vos en general, cosa que afectarà el vostre benestar i autoestima. Recordeu: el vostre cos és el vostre bé.
