Molts homes, especialment els adolescents, tenen un fort desig de bombejar. Aquest conjunt d’exercicis us ajudarà a posar el cos en forma i a preparar-lo per a càrregues més pesades.
És necessari
Gimnàs
Instruccions
Pas 1
Dia 1.
- Premsa de banc;
- Resum de la mentida amb manuelles;
- Semiver;
- Premsa de manuelles de peu;
- Resum de peu amb manuelles;
- Llançaments amb manuelles;
Cames (al simulador);
- Premeu.
Pas 2
Dia número 2.
- Aixecar la manuella de peu (el colze es pressiona cap al cap);
- Estirat amb manuelles (aixecant l'avantbraç);
- En pendent amb peses (aixecant l'avantbraç);
- Barra de peu (bíceps);
- Assegut amb manuelles (bíceps);
Cames (al simulador);
- Premeu.
Pas 3
Dia número 3.
- Part superior de l'esquena al simulador;
- Al simulador, la part inferior de l’esquena;
- Barra horitzontal;
- Bars;
Cames (al simulador);
- Premeu.
