Gairebé tothom, almenys un cop a la vida, volia dedicar-se seriosament a la pràctica esportiva, però a molts els va deixar el fet de no saber per on començar i quins exercicis fer.
És necessari
- - roba i calçat esportiu;
- - subscripció al gimnàs.
Instruccions
Pas 1
Quan esteu armats amb tot el que necessiteu i vingueu al gimnàs, heu d’anar a l’entrenador i rebre instruccions d’ell. Encara que no pagueu pels serveis d’un entrenador personal, encara està obligat a posar-vos al dia. Després d’escoltar la conferència, podeu continuar amb els exercicis bàsics.
Pas 2
Haureu de començar amb un escalfament lleuger. És necessari per escalfar els músculs i evitar lesions i tensions. L’escalfament és de 7-10 minuts amb una cinta de córrer o una bicicleta estacionària. Es recomana realitzar l'exercici sense esforçar-se massa. Si no podeu decidir què fer: córrer o pedalar, trieu el primer. Córrer fa servir més músculs que una bicicleta estacionària.
Pas 3
A continuació, es detallen els exercicis per a la premsa. Aquí podeu triar quin tipus d’aquests exercicis us agraden més. Això pot ser, per exemple, aixecar les cames sobre una barra o girar en una màquina especialment designada.
Pas 4
A continuació, feu exercicis per als músculs del pit i l'esquena. El millor és triar una premsa al pit en una màquina. Quan es realitza correctament, hi ha un complex de músculs tant del pit com de l’esquena. A més, els pull-ups de la barra, amb una adherència a la part superior, donaran un efecte visible. En tirar cap amunt amb aquesta empunyadura, com més amples siguin els braços, millor. Una altra forma coneguda d’entrenar els músculs del pit és la premsa amb barres. Aquest exercici no s’ha de realitzar mai sense una assegurança. Si veniu sense amics, podeu demanar-ho a un entrenador. No es pot negar. Al cap i a la fi, això també forma part de les seves funcions.
Pas 5
Per als braços, els exercicis amb peses i els pull-ups amb una subjecció des de la part inferior són òptims. L’exercici que millor funciona per a les cames és el pes a la gatzoneta. Aquí també cal una assegurança.
Pas 6
Després de l’entrenament, val la pena fer alguns exercicis de flexibilitat, però cal fer-los amb cura. Cal escalfar els músculs.
