Anar al gimnàs sense un objectiu específic i un programa clar difícilment té sentit. Cal fer-ho sota la supervisió d’un instructor que us farà el conjunt d’exercicis més adequat. Tot i això, heu de conèixer vosaltres mateixos els principis bàsics d’un programa de gimnàs.
Instruccions
Pas 1
Decidiu quin objectiu persegueu. Si perdeu l’excés de greixos i perdeu pes, cal posar l’accent en l’exercici aeròbic. Si voleu tonificar el cos i aconseguir músculs prims, preferiu l'entrenament de força.
Pas 2
Comenceu qualsevol activitat amb un escalfament. Deixeu-ho entre 5 i 10 minuts. Escalfeu a la cinta de cintes, movent-vos a una velocitat de 5-6 km / h i controlant la freqüència cardíaca. Realitzeu balanceig de cames i braços, aixecant el cos en posició de peu. Tots els exercicis d’escalfament s’han de fer sense pes i a un ritme tranquil.
Pas 3
L'horari setmanal d'entrenament s'ha de dissenyar de manera que es formin diferents grups musculars durant cada sessió. Per exemple, suposem que decidiu anar al gimnàs els dimarts i divendres. Dimarts, treballeu els braços, l’esquena, els abdominals inferiors i superiors, les cuixes externes, les natges. Divendres, concentreu-vos a la part baixa de l’esquena, oblics, cuixes internes i vedells.
Pas 4
Quan compileu un complex, tingueu en compte els paràmetres originals del vostre cos. Si voleu augmentar la massa muscular, heu de fer menys repeticions, però amb molt de pes. Augmenteu el nombre de repeticions de baixa resistència per obtenir una figura tonificada i músculs ferms sense volum addicional.
Pas 5
Després de completar el complex principal, assegureu-vos d’estirar. Canvieu el conjunt d'exercicis d'estirament 1-2 vegades al mes, augmentant gradualment la capacitat dels músculs.
