Les persones que visiten el gimnàs estan preocupades per la mateixa pregunta: com construir ràpidament massa muscular. Segurament la tasca que ens ocupa semblarà difícil, però, de fet, tot el secret rau en algunes regles bàsiques que us ajudaran a aconseguir l’alleujament desitjat.
Instruccions
Pas 1
Quan treballeu amb una barra o un kettlebell, augmenteu gradualment la càrrega augmentant el pes o augmentant el nombre d'aproximacions, ja que el cos tendeix a adaptar-se ràpidament a les càrregues. Un punt molt important a l’hora de guanyar massa muscular no és nedar, córrer ni anar en bicicleta. En aquest cas, hi ha un consum excessiu d’aminoàcids i glicogen, és a dir, disminueix la força.
Pas 2
Incloeu més peix a la vostra dieta, ja que conté molts greixos omega-3 saludables. Determineu el nombre mitjà de calories que hauríeu de consumir al dia i augmenteu-ne la meitat. Aquesta dieta només ha de durar tres dies, cosa que augmentarà significativament els nivells de glucogen muscular. A continuació, torneu a la vostra dieta habitual, en cas contrari, les calories addicionals es convertiran en greix subcutani.
Pas 3
Prendre menjar sis vegades al dia (inclosa la nit), això és necessari per a una ràpida absorció. Com que no podeu deixar els músculs sense menjar durant més de sis hores i no voleu llevar-vos a la nit i cuinar els aliments, podeu preparar un got de batut de proteïna al vespre. Val a dir que encara és millor obtenir proteïnes dels aliments i que només es pot prendre un còctel si no es pot menjar bé.
Pas 4
L’aigua és el material més important per a la construcció de la massa muscular, la vostra feina consisteix a mantenir un nivell òptim d’hidrobalanç al cos. El nivell requerit de balanç hídric pot conduir a un augment de la força i de l'energia interna. Per fer-ho, cal beure almenys dos litres i mig d’aigua al dia; a l’estiu es pot augmentar la quantitat de líquid consumit.
Pas 5
Feu cada exercici 8-12 vegades, aquesta quantitat és la més òptima per augmentar la massa muscular. Un nombre reduït de repeticions (per exemple, 3-6 vegades) només és adequat per augmentar la força dels músculs, però no per augmentar-ne el volum. Trieu el pes òptim per vosaltres mateixos, de manera que pugueu aixecar-lo no més de 12 vegades (però no menys de 8). Feu 6-9 sèries d’un exercici per a un grup muscular específic.
