Un cos bell és una garantia de salut i atenció de les persones que l’envolten. Molts atletes volen construir múscul ràpidament, però això requereix conèixer la fisiologia del cos i preparar-se per a un entrenament dur.
Instruccions
Pas 1
Per obtenir un guany muscular ràpid i d’alta qualitat, enteneu tres coses. Cal organitzar adequadament el procés d’entrenament, menjar bé i descansar correctament. Per organitzar la formació, trieu una habitació amb el mínim de simuladors possible. Necessitareu pesos lliures: peses, peses, tantes creps com sigui possible. I també necessiteu bastidors elèctrics per a okupes i aixecaments, barres paral·leles i una barra horitzontal. És bo si trobeu un bon entrenador, preferiblement un antic aixecador de peses, que us mostrarà la tècnica d’exercici correcta, que no us omplirà de tota mena de píndoles incomprensibles i us obligarà a fer 10 exercicis per entrenament.
Pas 2
El vostre entrenament consistirà en només tres exercicis. Es tracta de punts morts, okupes i premsa de banc. Comenceu amb els punts morts. Festa. A continuació, feu okupes. Festa. Després, la banqueta i dos dies de descans. Aleshores tot ha acabat de nou. Aquells. només feu un exercici per cada entrenament. És molt important augmentar constantment la càrrega i fer-ho bé. Augmenteu la càrrega de la següent manera: realitzeu cada exercici en 5 sèries de 5 repeticions amb un pes determinat a la barra. Tan bon punt hàgiu pogut realitzar els cinc enfocaments amb alta qualitat, sense violar la tècnica de la realització de l'exercici, no dubteu a afegir 5 kg a la barra. I de nou, de nou, fins que pugueu completar de 5 a 5. Així, amb el pas del temps, assolireu una escala impressionant. Doncs bé, penseu per vosaltres mateixos, si premeu 140 kg., Feu un pes mort amb un pes de 180 kg. i a la gatzoneta a partir de 160 kg. la teva massa muscular serà petita?
Pas 3
Menja bé. Menja més aliments proteics: pollastre, vedella, mató, peix. També necessitareu hidrats de carboni: arròs, blat sarraí, farina de civada, pasta. Beu sucs naturals i incloeu fruites i verdures fresques a la vostra dieta. Prengui te verd cada dia. És un poderós antioxidant que us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament d’uns entrenaments durs. Assegureu-vos de consumir mel. Conté oligoelements que no es troben en altres productes. Dormiu almenys 8 hores al dia. Aquest és un dels requisits previs per a una restauració d’alta qualitat.
