Per guanyar pes i múscul ràpidament, heu de seguir tres regles. Menja amb força, fes exercici amb força i descansa correctament. Si no els seguiu, l’augment de pes anirà lentament.
Instruccions
Pas 1
Introduïu aliments rics en proteïnes a la vostra dieta. Es tracta de formatge dur, carn magra, mató, ous, bolets, fruits secs. Aquests aliments s’han d’afegir a la dieta habitual. És millor menjar sovint i en porcions petites. Els menjars han de ser com a mínim de 5 i preferiblement de 7 a 8. Menja greixos vegetals, no animals. Són més fàcils d’absorbir pel cos. Intenteu no menjar aliments rics en hidrats de carboni simples. Poden frenar l’augment de pes.
Pas 2
Cada dia hauríeu d’aconseguir un 10-15% més de calories de les que gasteu. En cas contrari, els músculs simplement no tindran d’on provenir. Aquest càlcul s’ha de fer amb molta precisió. Calculeu el nombre de calories consumides segons l’esquema de Muffin-Geor. I calculeu exactament quant i què vau menjar en un dia.
Pas 3
Consumeix vitamines regularment. Fins i tot sense fer esport, les persones sovint no obtenen tots els nutrients que el cos necessita. I l’activitat física regular accelera el metabolisme, de manera que el cos també necessita una dosi augmentada de vitamines.
Pas 4
Fer exercici 3 vegades a la setmana. L’entrenament ha de ser intens, però no molt llarg. El temps òptim per a una lliçó és d’una hora i mitja. Ha d’incloure 10-15 minuts d’entrenament cardiovascular. Els músculs s’han de maximitzar, així que assegureu-vos d’utilitzar peses i peses. Com més pes millor. Eviteu fer molts jocs de baix pes. És millor realitzar l’exercici 6-8 vegades, però utilitzeu els pesos màxims que pugueu aixecar per entrenar.
Pas 5
Deixeu de fer exercici amb simuladors, simplement molen el cos, sense ajudar a augmentar la massa muscular. Fer peses lliures de restriccions de moviment. Assegureu-vos de fer exercicis bàsics que carreguen diversos grups musculars alhora. Els exercicis han d’incloure okupes, premsa al banc, pes mort.
Pas 6
Hauríeu de descansar entre els entrenaments. I això significa, abandonar gairebé completament qualsevol activitat física. Hauríeu de dormir almenys 8 hores diàries per ajudar el cos a guanyar múscul més ràpidament.
Pas 7
Agafeu 3 litres de llet, afegiu 2 tasses de llet en pols i 40 grams de proteïna. Podeu afegir cacau o gelat per donar sabor. Tots els ingredients s’han de barrejar en una batedora. Beure el còctel resultant entre menjars. Assegureu-vos de beure un got abans i després de fer exercici. Guardeu la barreja a la nevera.
