Un cos bell i harmònicament desenvolupat és el somni de moltes persones. Això és molt important per als esportistes. Però per a una persona la vida del qual no està relacionada amb els esports, és igualment important mantenir el cos en bona forma física. Però, és possible accelerar el creixement de la massa muscular durant l'exercici, sense l'ús d'esteroides? Sí!
Instruccions
Pas 1
Si disminueix la inèrcia, augmenta la seva alçada. Cada vegada que s’eleva o s’empeny el pes, es redueix l’estrès sobre els músculs. Per al creixement de la massa, és necessari mantenir la tensió muscular al llarg de tota la trajectòria del projectil. Mantingueu el ritme de 2 segons cap amunt i 2 segons cap avall. Aquest enfocament estimula els músculs al llarg de tota la longitud de les fibres i proporciona més temps sota càrrega. Els exercicis són força difícils de fer, però són molt més efectius.
Pas 2
Inspira i expira amb força. Quan treballeu amb pesos pesats, mantingueu tots els sistemes corporals sense problemes. Això us permetrà desenvolupar una font d’energia cel·lular i permetre repetir l’exercici. Exhale durant la part més pesada de l’exercici. Si, per exemple, esteu fent una posició a la gatzoneta, inhaleu mentre baixeu i exhaleu mentre levanteu. Aquesta espiració forçada us ajudarà a concentrar el poder i us donarà força. Mantingueu la respiració durant un parell de segons només quan canvieu la direcció del moviment.
Pas 3
En augmentar la circulació d’aminoàcids, accelerareu el creixement de la massa muscular. No deixeu que arrenqui el mecanisme de dejuni, així que mengeu proteïnes cada 3-4 hores per fer exercicis intensos. El cos descompon la proteïna dels aliments en aminoàcids en un termini de 45 minuts. Maons de construcció: els aminoàcids comencen a fluir cap als músculs. Beure petites porcions de batut de proteïna amb els àpats o empassar càpsules d'aminoàcids 15 minuts abans dels àpats. El millor en aquest sentit és una barreja de caseïna i sèrum de llet. El sèrum de llet dóna un efecte ràpid i la caseïna, de lenta, que mantindrà el cos en un bon equilibri de nitrogen durant diverses hores.
Pas 4
Si eviteu el dolor, perdeu alçada. Els culturistes tenen una dita: "Sense dolor, sense creixement". Seleccioneu la càrrega perquè les darreres repeticions es donin amb dificultat i dolor en els músculs actius (amb moderació, és clar).
Pas 5
Estirament per al creixement. Incorpora exercicis d’estirament a la rutina d’entrenament. Treballareu els músculs, els carregareu al màxim. L’estirament provoca un dolor nou i, per tant, un creixement addicional.
Pas 6
Mantenir la contracció muscular. La contracció muscular amb una resistència creixent és l’essència del culturisme. Proveu el mètode d’abreviació estàtica. La investigació ha demostrat que mantenir un pes i contraure un múscul sota càrrega augmenta la força i la mida. Per exemple, agafeu un pes que pugueu aguantar durant vint segons en el punt més intens de la trajectòria del moviment. Augmenteu gradualment el temps estàtic fins que pugueu aguantar 30 segons i, a continuació, torneu a augmentar el pes fins a mantenir-lo durant 20 segons. La resistència a la progressió més la contracció màxima és la clau del creixement.
