Fer exercici corporal requereix força de voluntat i dedicació. No tothom és capaç de superar la mandra i obligar-se a treballar dur. Un cos bell i ben entrenat es veu recompensat per la seva feina per aquelles persones que van aconseguir fer front a la debilitat i no es van rendir abans de les primeres dificultats.
Instruccions
Pas 1
Per a un entrenament integral del cos, s’ha de prestar atenció al desenvolupament de totes les qualitats físiques: força, flexibilitat, agilitat, resistència i velocitat. Algunes qualitats físiques prevaldran en la vostra preparació i algunes quedaran enrere. La predisposició al desenvolupament de les capacitats físiques és genèticament inherent a una persona. Alguns són millors en desenvolupar força i velocitat, mentre que altres són millors en resistència. Utilitzeu proves per determinar què feu millor i prioritzeu els esports i l’exercici que millor us funcioni.
Pas 2
Feu un pla d’entrenament i decidiu en quins dies desenvolupareu les qualitats físiques requerides. No s’ha d’entrenar força i resistència en un sol dia. Els exercicis per al desenvolupament de força i flexibilitat, agilitat i velocitat es combinen bé en una lliçó. La velocitat i l’agilitat són més fàcils d’entrenar a la primera part de la sessió. En el context de la fatiga, es pot desenvolupar resistència en força i velocitat, flexibilitat passiva. El vostre pla de lliçons pot ser: dilluns, dimecres: entrenament de força i flexibilitat, dimarts, dijous, agilitat i velocitat, divendres, desenvolupament de resistència.
Pas 3
Voleu tenir músculs grans i destacats? A continuació, us heu de centrar en esports com l’aixecament de peses, l’aixecament de peses i el culturisme. Ajudaran a augmentar el pes corporal, el volum i la força muscular. L'halterofília és especialment eficaç per a l'entrenament del cos. Els moviments aguts i explosius plantegen serioses exigències al cos humà. En aixecament de peses, juntament amb la força, la velocitat, l'agilitat, la flexibilitat de la cintura de l'espatlla i les cames s'entrenen.
Pas 4
Gairebé tots els tipus d'entrenament inclouen classes d'arts marcials: karate, kigboxing, lluites cos a cos, wushu sanda i altres. En les arts marcials, no només es forma el cos, sinó també l’esperit. El cos es torna menys sensible al dolor i l’esperit es torna més resistent i se centra a superar dificultats, tant en l’esport com en la vida quotidiana.
