Per a les dones, els malucs són una de les àrees problemàtiques. Aquí es diposita greix subcutani i les cuixes perden la fermesa i la gràcia. Per solucionar aquest problema, no n’hi haurà prou amb reduir la dieta a una poma al dia. Per recuperar els malucs en bona forma, val la pena endreçar la dieta, augmentant la quantitat d'activitat física, recorrent a massatges o embolcalls corporals. Però hi ha diversos exercicis que us ajudaran a apretar els malucs a casa.
Instruccions
Pas 1
El primer exercici s’anomena estoc lateral. Poseu-vos dret amb les cames molt més amples que l’amplada de les espatlles. Després, recolliu els pesos. Deixeu que una mà pengi lliurement davant del cos i l’altra a la part posterior. Intentant redreçar completament la cama esquerra, doblegueu lentament el genoll dret i baixeu-vos fins que la cuixa dreta quedi gairebé paral·lela al terra. A continuació, pugeu lentament i repetiu l'exercici, però amb la cama esquerra.
Pas 2
La següent és una mitja gatzoneta amb el cos inclinat cap enrere. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Agafeu un suport fix amb una mà i pugeu sobre les puntes dels peus. Al mateix temps, inclineu lentament el tors cap enrere, doblegueu els genolls i deixeu anar el tors cap avall. Mentre baixeu, empenyeu els genolls cap endavant. Baixeu-vos fins que el tors sigui gairebé paral·lel al terra. Després, redreçar-se i posar-se dret a la posició inicial.
Pas 3
Un altre exercici en què cal aixecar les cames alternativament amb una posició asseguda. Agafeu una posició asseguda, recolzeu-vos 30 graus enrere i utilitzeu les mans per recolzar-vos. Doble el genoll esquerre perquè el peu descansi a terra. Aixequeu la cama dreta el més amunt possible. Ara tensi els músculs de la cuixa. Després podeu tornar a la posició inicial. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 4
Un altre exercici per tal d’eliminar l’excés als malucs. Consisteix a entrenar els músculs interns de la cuixa mentre es troba estirat. Estira còmodament al teu costat dret. Col·loqueu la cama esquerra estrictament sobre la dreta i doblegueu-la al genoll amb un angle de 90 graus. Col·loqueu el peu esquerre fermament a terra sense doblegar-lo, aixequeu-lo lentament el més amunt possible. Apretar els músculs interns de la cuixa i tornar a la posició inicial. Després de repetir l'exercici diverses vegades, gireu-lo i feu l'exercici amb l'altra cama.
Pas 5
L’últim exercici consistirà a posar les cames rectes en posició asseguda. Seieu a terra, inclineu lleument el tors cap enrere i recolzeu les mans a terra. Doble la cama esquerra i recolzeu el peu fermament a terra. Mou la cama dreta cap a la dreta tant com puguis. Sense doblegar la cama dreta, aixequeu-la i acosteu-la al genoll esquerre. Estrenyiu els músculs interns de la cuixa i torneu lentament a la posició inicial. Després de fer l’exercici diverses vegades, comenceu el mateix amb l’altra cama.
