Si no teniu temps per assistir als entrenaments i la dieta no té prou paciència, feu girar el cèrcol. Elimina perfectament centímetres extra de la cintura i crema calories. N’hi ha prou amb 15 minuts d’exercici diari i la cintura canviarà notablement. Podeu aprendre a torçar un cèrcol als malucs, de manera que podeu "matar dos ocells amb una pedra" alhora.
És necessari
Aro
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a girar el cèrcol, apreneu a respirar correctament. El sistema respiratori és tal que, quan els músculs estan tensos, cal exhalar i, quan està relaxat, inhalar. Assegureu-vos de fer un exercici especial abans de cada classe. Ajudarà a cremar calories i revitalitzarà els òrgans interns. I també afavoreix l’alliberament d’aire de l’abdomen i un estudi més significatiu dels músculs. Per tant, poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i mantingueu els braços al llarg del tors. Relaxeu-vos, respireu tranquil·lament. Mentre exhaleu, inclineu el tors 45 graus cap endavant i mantingueu l’abdomen inclòs durant uns 10 segons. Amb una nova espiració, repetiu l’exercici, etc., diverses vegades.
Pas 2
Primer cal comprar un cèrcol de plàstic o alumini. Amb aquest "simulador" és menys probable que tingueu contusions. La primera vegada que torceu el cèrcol no més de 2 minuts, perquè la vostra pell no està acostumada a aquestes càrregues i us podeu ferir fàcilment. Augmenteu gradualment el temps d’entrenament en 2-3 minuts, arribant a 15-20 minuts al dia.
Pas 3
En general, la tècnica de rotació del cèrcol és molt senzilla, però al mateix temps, qualsevol desviació d’ell pot fer-vos mal. Quan es gira el cèrcol, les cames han d’estar juntes i no separades de l’amplada de les espatlles, com molts creuen. A causa d'aquest error comú, s'obté l'estrès mínim a la cintura. Bàsicament, funcionen els músculs de l’esquena, els malucs i les natges. Cal girar no "endavant i enrere", sinó moviments de rotació al voltant de la cintura.
Pas 4
Quan ja us sentiu com un "as", podeu comprar un cèrcol més pesat i augmentar el temps a 30 minuts al dia. Els més "avançats" poden torçar el cèrcol amb gatzonetes, amb corbes a l'esquerra i a la dreta, i també en una cama.
